Question

我13岁 165cm 110斤，想练肌肉 屋头有2个8斤左右的哑铃 不知道怎么练 还有啊我现在连会不会影响我发育

主要是练上身的和手上的 我一开始练的时候第2天就会感到手上的肌肉酸痛但现在就没这种感觉了，我每天10分钟 我俯卧撑可以50下，仰卧50个 想知道每天该练多久才有效
要多少斤的哑铃做起才有效果，在全身发热时也就是在运动后感觉很有力时连效果是不是要好点？

Answer 1

做这些为了练肌肉的话，最好是分组做，每次做十五道二十次，动作要慢，俯卧不仅下去慢上来的时候也要慢，这种可以充分刺激肌肉，仰卧可以每组做五十然后分组依次递减的做！这样一两个月你的相信你的肌肉就可以有变化了

Answer 2

按照正常的起居，一般上午十点和下午三点练习是最有效的，如俯卧撑，间歇五分钟，再做50个，四次做200个，一天做400。持之以恒的话，一定会有理想的效果。
至于哑铃的问题，不太知道，我只爱俯卧撑，而且别人以此法胸肌练得超大。