Question

如何正确锻炼自己的腿部肌肉和胸肌？还有胳膊上的肌肉？

Answer 1

腿部：负重深蹲练大肌肉群，跳绳练小腿

胸肌：最直接简单就是俯卧撑，分组，逐渐增加数量

手臂：臂力器，拉力器。具体使用方法在包装上都有。还是注意遵循渐进的原则。

Answer 2

练腿部的：、高抬腿、深蹲起、、、

练胸部的：、俯卧撑、臂力器、、、

练胳膊的：、臂力器、引体向上、、

如果身体素质比较好、一三五七这四天、高抬腿二百（分两组）、深蹲起一百、（分两组）、俯卧撑一百五（分三组）、臂力器一百五（分三组）、【胸部和胳膊就一起练了、】、引体向上一组二十、一两组就够了、
我是这样练得、、如果你觉得多的话、可以相应的减组数、、

Answer 3

胸部
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快

腿部：负重深蹲练大肌肉群，跳绳练小腿