Question

今天做了健身体能测试，请专业人士给份健身计划

测试结果：身高体重--5、身体韧性测试--2、平衡能力测试--3、手指握力测试--2、弹跳力测试--4、肺活量测试--4、心肺功能测试--3、即时反应测试--5， 请专业教练给份具体健身房计划，比如用什么具体器械，多长时间等等，谢谢
男，年龄35岁，健身教练是想为我制定健身计划，3个月4200元，我经济能力承受有限。因此请专业人士给份计划

Answer 1

健身体能测试分为：身高体重、身体韧性测试、平衡能力测试、手指握力测试、弹跳力测试、肺活量测试、心肺功能测试、即时反应测试等。
从普通人到运动员，如果要完成训练目标都需要体能测试，体能测试的目的是先基本了解自己，进而根据体能测试结果给自己定个合适的针对性训练计划，而不是所有人做同一套训练动作。

Answer 2

力量训练后半小时左右可以补充蛋白质和碳水化合物，训练强度不同，蛋白质补充量不同，一般一天每公斤体重补充1-2克蛋白质。注意也要摄入碳水化合物，它是肌肉合成的能量。蛋白粉运动后就可以吃。

选择一个健身设备自己满意的，价格自己能承受的健身房。健身房一般会卖年卡（一年），半年卡，季卡（3个月），月卡。买卡后，会有健身教练为你进行体能测试，制定健身计划，和健身指导。

同一块肌肉最好练一天休息一天。全身肌肉可以分两部分在两天训练，也可分三部分，在三天训练完全身。一周至少有一天完全休息。

Answer 3

您是男是女~自己的健身目标有么~建议您多上团体操课程，因为操课主要锻炼的是身体的平衡稳定性，灵活性，柔韧性...主要的心肺功能的增强..一般课程是45分到1个小时...