Question

给我设计一套暑假减肥方案，我要在两个月内瘦掉50斤，不要用药物，家里没健身器材，不能去健身房

可以游泳，随便怎么折磨我都行，只要能瘦就OK，千万不能用药物、、、游泳减肥效果怎么样，我打算报一个自游泳班，要一套方案，科学的，除了游泳我还学跆拳道
对了，我是中学生，高中，不借用任何健身器材

Answer 1

游泳虽然也属于有氧运动，但是迄今为止，极少通过游泳减肥成功的，在水中要保持脏器的温度，需要有脂肪层防止热量流失，这个你可以查询相关资料，游泳者都是比较丰满圆润的，除此之外游泳是非常不错的运动。

健康减肥的不二法门就是有氧运动：首推 慢跑，如果膝盖不算很好，或者体重比较大，可以用椭圆机代替，有氧操类（韵律搏击、踏板操、民族舞等等），

这些有氧运动每次至少要运动30分钟以上，因为根据目前的主流观点，身体在有氧运动的前25分钟左右是分解糖原的，之后才会分解脂肪，所以注意控制时间，

但是建议也不要超过1个小时，否则会继续分解你的肌肉，这样的话，减下来之后会导致皮肤松弛，建议在减肥的同时稍微锻炼锻炼肌肉，很多快速减脂的肚皮上都很多层，体重是轻了，但是相当难看；

更重要的一点，运动的同时要控制 饮食，你满头大汗的运动1个小时，大概也就消耗400K热量，
大概也就消耗20g脂肪的样子，并不算多，运动后你吃两块甜点或者一个汉堡就抵消了，

所以锻炼期间的饮食是：高蛋白、中碳水、低脂肪
肉类可以选择：牛羊鸡鱼（注意别吃皮和脂肪），水果、蔬菜NO问题

按照科学的速度，一周减脂0.5公斤是比较理想的，不过因人而异，也有一周1公斤左右的，
不过2个月50斤的还是很少数，而且应该会对你的身体有伤害，会导致脏器衰竭及低血糖等等不好的后果，所以建议循序渐进

学生党的话，就多跑步吧，打球（篮球、足球、羽毛球），校园里至少还有单双杠吧，
单纯减脂，而不锻炼肌肉的话，最终皮肤会因为没有填充物，导致松弛的，相当难看

Answer 2

减肥最重要的是坚持，能做到就会一直瘦下去~这个方法很管用！60天只少会减少40斤~希望对你有用，我就是这样减肥的~~
第一天吃6个苹果（不吃别的，也不喝水）第二天喝纯酸奶500~1000G(不吃别的，也不喝水)
第三天早上吃1~2个苹果，中午吃2根黄瓜+1个鸡蛋（就是水煮鸡蛋），晚上2个苹果（不可以喝水，但是渴了可以吃苹果~）
第四天早上燕麦片（不要加糖）//或者吃4片全麦面包，中午2~3个鸡蛋（水煮蛋），晚上一颗苹果（全天喝水不能超过500m~晚上6点以后不要吃东西，不要喝水）
第5天，第六天，第七天都重复第四天就可以。
另外这样吃的时候，要配合运动~建议最好去游泳，用为游泳不但可以减肥~更加可以是身材的线条变得优美~最好可以隔一天去一次~每次游90分钟~120分钟（但是因为你吃的比以前要少，所以在下水之前一定要做好准备活动，建议选择较浅的水域1.5米以下最好，身边最好有人~防止抽筋）
这样坚持一个星期你就会发现你的身体比以前轻了~你对减肥也就更有信心了~
如果你顺利的这样度过了4个星期~你就可以至少见到20~30斤~
那么2个月下去会是什么结果呢？相信你会比我更清楚！！
（会有平台期间，希望你会坚持~因为只要你不放弃，就一定能达到理想的体重！）

Answer 3

每天早上5点起床，然后游泳一个半小时，吃少量的食物，中午吃一小碗米饭，下午4点开始游泳两个小时，晚上吃两个苹果，尽量不要吃饭，实在不行，吃一小碗米饭。两个月内绝对瘦50斤。当然前提是必须坚持！因为这是本人的实践！

Answer 4

在操场上跑步1小时左右，再少吃点，绝对能瘦。两个月内瘦掉50斤，目标有点高，运动减肥不坚持很容易反弹的，慢慢来比较好也比较健康。祝你成功！

Answer 5

让家长给你买台跑步机啊，每天坚持跑步1个小时以上，还要注意每天的饮食。这样的就能起到减肥的效果了