Question

我现在15岁，上初二，171cm，应该还会长，我喜欢打篮球，因为学校有比赛，但是我连上篮都不会

大家说我应该怎么锻炼才能打好篮球，每天锻炼什么？多少个?我适合打什么位置，希望有心人能帮助我，使我篮球技术得以提升！谢谢了
后卫需不需要上篮？每天俯卧撑，仰卧起坐多少个？基础运球每天多少个？多久以后练别的？练什么?还是练多久？小区没篮球场只有学校有，怎么练？

Answer 1

快速行进过人 快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。 第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。 也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。 要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。 因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。 同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。 右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。 右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。

追问

怎样练腿部爆发力？一天多少个？多久就练出来了？

追答

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 记住：科学的锻炼一定要有充足的营养保证，请注意摄入蛋白质（牛奶鸡蛋和牛肉鸡肉等）和蔬菜水果。 祝你好运，未来的体育明星！

Answer 2

我告诉你个方法，用积极的态度防守和抢篮板，只要拿到球就传给他们重新组织，技术不是一天能练出来的，但你这样做，你的同学肯定愿意带你打球，时间长了，你也不紧张了，都是实战，而且你能参加很多比赛，技术成长很快的。
从防守做起，是你的立足之本。

追问

能不能具体点？

追答

“用积极的态度防守和抢篮板，只要拿到球就传给他们重新组织，”还需要具体吗？
你这样做，你的同学肯定愿意带你打球，你能参加很多比赛，技术成长很快的。

Answer 3

放心吧，你还是会长高的，多补充营养，千万不要做一些需要保持长时间，强度大的动作，例如深蹲，憋气等。 这样对你的生长发育会有影响哦。
打后卫吧，一定要好好练习基本功，运球。球运不好什么都白搭，你说呢？

追问

能不能具体点？

Answer 4

才初二，不晚，慢慢练练。很容易会的

追问

怎么练，要有方法啊？1年行吗？

追答

差不多吧，和同学一块玩，让他们教你。循序渐进，投篮运球上篮一块学，虚心，但是别怕别人笑话。打球就要果断点，没事练练弹跳，身体柔韧性。对篮球都有好处
具体的问题，自己想办法。至于训练程度，完全和你自己的身体素质有关

Answer 5

我18 初一开始打篮球 初二被选入校队 一直都是校队 而且是主力 我打的是后卫 双能卫
打篮球不要怕撞 要猛一点 主要是意识 打篮球要用脑子 至于锻炼么？ 我不怎么锻炼 胸肌腹肌都有 特别是胸肌和大腿 肌肉很明显 你171 只能打个后卫 没事在家都运球 网上有视频 多看看 还有 不要只去看那些NBA 正规的篮球 你要多看看街头篮球 这样会有灵感 可以耍很多动作，推荐AND1 上篮都不会？ 在家运球吧 每天半小时一小时 一学期足矣 上篮可以这样练 从篮框这边到那边 运球上篮 用你最快的速度 篮球要的是爆发力和耐力 多短跑 长跑 力量训练 俯卧撑 仰卧起坐 还有好多呢 不过现在说了你也不懂 等你先有很好的基础先

追问

怎样练腿部爆发力？一天多少个？多久就练出来了？

追答

不要想着多久多久的 这不是一天两天的事 要的是坚持 持久见效果
我告诉你一招 你跑步的时候脚后跟别着地 用脚尖跑 这样爆发力很大 可以瞬间跑的很快 我曾经从后场追到前场要上上篮的人，而且跳起盖帽！ 腿部？ 幸苦点你可以每天绑着沙袋 跑步 什么的 不卸下 睡觉才卸下 高抬腿 蛙跳 下蹲 折返跑 往返上篮 很多很多 不管你做多少个 但是每次都要做到你无力为止 做完运动不要马上坐下 要慢走一会 然后坐下按摩 每天营养要跟上 ~~~~~~~~~~~~~~打字真辛苦 都不知道说啥 要在一起可以教你的说 对了~~晚上睡觉时想着突破什么的 那种动作 进步会很快、、、 那会我天天晚上想着扣篮

Answer 6

本人1.72cm 是学校校队的控球后卫 以你的身高 不推荐中锋 然后还要看你的运球 投篮命中率 选择合适的队伍位置 球智 球技等都需要考虑。 在推荐你一个 练球的技巧 适用于街头的 就是找虐 求虐 在被虐的过程中 找到自己缺少的东西 提升自己的技术 找属于自己节奏 而不是盲目的模仿哪个篮球明星。