节食减肥，大概多久可以瘦20斤？
节食减肥，就是我们常说的饿瘦了，一般指每天只吃一顿或完全不吃（辟谷）的减肥方式。消化系统对食物的排空时间是4-6小时，也就是说，不管你一次吃了多少，6个小时之后，一般都会饥肠辘辘，感觉到胃肠对食物的呼喊-饿！节食减肥的能量摄入一般在每日800kcal以下，意味着我们无法通过进食获得足够的能量来源。节食开始后身体会分解体内的糖原储备、脂肪、肌肉提供维持生理活动的能量。糖原是体内血糖的重要储备物质，一分子糖原可以水合多个水分子，从重量上来讲还是非常可观的。所以随着糖原储备的减少，与之一起丢失的水分是导致体重快速下降的主要原因。
如果您在身材管理方面有需求的话，可以咨询长轻营养食疗，长轻营养食疗以从根源上改善慢病问题为目的，以营养科学和细胞自噬理论为理论基石，以39种国际认证的饮食模式为主要 处方，以专业的营养师指导、陪伴为主要方式，通过制定针对性的饮食结构和食材搭配，帮助受损细胞补充足够的必需营养素并排出毒素，优化细胞的生态环境，恢复正常的免疫应答、抗炎、抗氧化等生理生化过程， 激发细胞及身体的自愈力，实现肥胖、三高、心血管疾病等慢病的改善甚至不药而愈。
20天就可以瘦20斤。节食减肥能快速达到减肥的效果，但是减少的都是体内水分和肌肉及少量脂肪，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。所以，节食减肥虽然能减肥，但是会伤害身体健康。
一，为什么节食减肥能减肥，但是会容易反弹？节食减肥完全是靠饿瘦下来的。节食减肥期间身体会透支体内储存的物质来进行代谢和维持机体的运转。减少的都是水分和肌肉及少量脂肪。当你节食的过程中，身体也会出现营养不良的现象，时间久了也会损害身体健康，如胃肠功能下降，乏力，低血糖，嗜睡，严重的还会出现厌食症。另外，你也不可能长期不吃食物，当你恢复正常饮食以后，体重也会很快反弹回来了。
二，怎样健康的减肥？1，三餐规律。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有充足的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂，富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
3，早晚一杯清脂茶。用山楂和绿茶一起冲泡早晚饮用，可以起到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用。对减少体脂和体重都有辅助帮助。4，增加B族维生素的摄入量。B族维生素能促进脂肪燃烧和代谢脂肪。富含B族维生素的食物有哪些，如燕麦，红薯，玉米，荞麦，藜麦等食物。
5，运动辅助。饮食决定了热量摄入量的多与少，而运动则决定了热量消耗量的多与少。减肥期间每天保持适量运动，既能提升代谢又能增加脂肪燃烧，同时还能提高抵抗力。如慢跑，骑行，跳绳，转呼啦圈，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。
减肥一直是很多人的困扰，如何能快速减肥，高效减肥是很多人一直研究的课题，那么今天，小编带大家一起研究一下，如果减掉20斤，需要花多长时间，需要怎么做。
首先我们需要先明确一点，减去20斤体重，并不等于减去了20斤脂肪，体重和脂肪是不一样的。特别是很多减肥产品，它会宣传说10天能瘦10斤，但是它肯定不敢说10天瘦10斤脂肪，你减去的10斤，包括了水分，脂肪，肌肉，以及一些排泄物。这些加在一起，你是完全有可能会瘦10斤的，但是呢，脂肪并没有减掉多少，一旦停药，身体会很快恢复到以前的体重，甚至是更胖。
那么减掉20斤脂肪需要怎么做，花多久时间呢？
根据德国运动专家研究表明，一个体重160斤的人想要减掉20斤纯脂肪，需要骑行单车100个小时，或者走路270个小时，慢跑110个小时，打网球145个小时，这些当中 的任意一项，都能达到减肥20斤脂肪的目的。
身体热量的消耗
你知道我们身体每天是怎么消耗热量的么？其实我们每天消耗的方式有两种，一种是基础代谢，一种是行为代谢。
基础代谢就是人体最根本的代谢能力，无时无刻都在进行的一种代谢，只要活着，它就不会停，这就是为什么有些人不运动还不胖的原因，因为他们的基础代谢能力很强。
行为代谢简单来说就是运动，比如跑步等，这是除了基础代谢以外我们主动地去做热量消耗，这就是为什么减肥需要大量的有氧运动，你得增加热量消耗。
不要节食
当你经常性节食时，你的体重一定会下降，就像开头讲的，体重下降不是脂肪的下降。而且一旦长期节食，身体就会自动降低基础代谢来维持身体本身需要的能量。所以你就看，节食的人往往都是没什么精神头。不但代谢能力降低，肌肉也会逐渐分解用来维持身体需要，身体水分大量流失。一旦你恢复饮食，身体便会加快吸收，体重会迅速反弹，肌肉不会增加，长的都是脂肪。所以，节食只能越来越胖。
想减哪里就锻炼哪里对吗
很多人觉得肚子赘肉多，只锻炼腹部就行吗？
答案是不行。脂肪是全身性的，减肥的时候，也是全身性的，没有局部减肥这样的说法。一般来说，人体的腹部臀部更容易堆积脂肪，四肢就不太容易，减肥的时候正好相反，四肢比较好瘦，腰臀就会慢一些，所以保持乐观心态吧，只要坚持，肯定会瘦下来的。
女生能不能练肌肉
很多女孩担心，自己健身会不会练出肌肉啊？所以健身的时候只是跑跑步，做做瑜伽之类的。我就告诉你，你看健身房里那些男人，每天使劲的撸铁，他们都变成肌肉男了吗？肌肉哪有那么好练，男人练都这么难，何况是女性了，所以大胆地去锻炼吧，练肌肉的女生只会让你身材更好看，减肥更快。没有任何坏处。
减肥对于一部分来说，可能是终身伴随的难题，但是你要相信，只要合理的饮食加上科学的运动，坚持下去，肯定会有收获的那一天。加油吧。
节食减肥，就是我们常说的饿瘦了，一般指每天只吃一顿或完全不吃（辟谷）的减肥方式。消化系统对食物的排空时间是4-6小时，也就是说，不管你一次吃了多少，6个小时之后，一般都会饥肠辘辘，感觉到胃肠对食物的呼喊-饿！节食减肥的能量摄入一般在每日800kcal以下，意味着我们无法通过进食获得足够的能量来源。节食开始后身体会分解体内的糖原储备、脂肪、肌肉提供维持生理活动的能量。糖原是体内血糖的重要储备物质，一分子糖原可以水合多个水分子，从重量上来讲还是非常可观的。所以随着糖原储备的减少，与之一起丢失的水分是导致体重快速下降的主要原因。
如果您在身材管理方面有需求的话，可以咨询长轻营养食疗，长轻营养食疗以从根源上改善慢病问题为目的，以营养科学和细胞自噬理论为理论基石，以39种国际认证的饮食模式为主要 处方，以专业的营养师指导、陪伴为主要方式，通过制定针对性的饮食结构和食材搭配，帮助受损细胞补充足够的必需营养素并排出毒素，优化细胞的生态环境，恢复正常的免疫应答、抗炎、抗氧化等生理生化过程， 激发细胞及身体的自愈力，实现肥胖、三高、心血管疾病等慢病的改善甚至不药而愈。
