Question

提高自己记忆力 记忆力下降怎么提高？

Answer 1

补充营养
弥补养分并不意味着盲目进补。在日常的生活中多吃一些健脑，改进记忆力的食物，如菠萝、橘子、鸡蛋、鱼类等。另外每天要养成吃早餐的好习惯，这样能够保持大脑生机。
经常聊天
据研究表明，坚持每天与他人聊天10分钟以上，能起到锻炼大脑的功效，对提高人的智商，增强记忆力非常有利。经常聊天还可以锻炼我们的口才，让心情变得开朗愉悦，何乐而不为?
理解记忆
如果说你想要在短的时间内能够多记住一些东西。在你了解的情况下你会更简单记得住，记得久。所以在回忆的时分，我们先将所需求记的东西进行变换再接纳，能够在脑海中想象成一个画面。
重复记忆
很多成功人士说过，重复是记忆之母。重复次数与记忆长久是成正比的... 重复的次数越多，记忆的时间越长。当大脑记忆时长超过生命值，即实现终生不忘的效果了。
兴趣记忆
爱因斯坦说过。爱好是最好的教师。在学习当中，我们对于感爱好的东西往往会掌握的快回忆的牢。清楚明了，大脑在回忆时偏爱感爱好的东西。在每天的闲暇时刻，我们能够闭上眼睛细心考虑我们究竟喜爱什么东西，并将答案写在纸上，尽可能的多，这样能够会引导大脑考虑，发掘信息，对我们提高回忆有协助。
记录回想
如果说你的记忆力不太好，你可以动手做一个表格，将一天的时间划分成小段。比如一天12个小时，将其分为12段。每个段一小时，然后在每一个小时里面，我们做了什么事都可以记录下来，然后再回想一下我们一天是怎么过的。这不仅可以让我们锻炼大脑记忆，更能帮助我们合理分配时间，记录生活。
充足睡眠
只有睡的好，人才会有精神，在大脑工作状态良好的情况下，我们的记忆力才会更好。然而长期睡眠不好的人，会造成记忆力衰退。因而保证质量，充足的睡眠是对于我们增强记忆很重要。

Answer 2

1、“吃”，是的，吃也可以提高记忆力，而且还是科学家们说的，吃一些富含磷脂的食物可以补充大脑记忆所需，比如鱼头，核桃、花生等植物的籽或核，还有蜂花粉、蜂皇浆等保健品也有一些奇特功效。
2、“练”，好的记忆力都是练出来的，包括世界级的记忆大师们也都是靠后天训练培养出来的超级记忆力，一般的，比较有效地训练方法有三个:
(1)速读法(又叫全脑速读记忆):速读法是在快速阅读的基础上进行记忆训练的，实际上，两者是同时进行也是相互相成的，别以为阅读速度快了记忆就差了，因为这里靠的不是左脑意识的逻辑记忆，而是右脑潜意识的图像记忆，后者比前者强100万倍。通过速读记忆训练的朋友都知道，速度越快记忆越好。
(2)图像法(又叫联结记忆术):图像法也是运用右脑的图像记忆功能，发挥右脑想象力来联结不同图像之间的关系，从而变成一个让人记忆深刻的故事来实现超大容量的记忆。
(3)导图法(又叫思维导图):思维导图是一个伟大的发明，不仅在记忆上可以让你大脑里的资料系统化、图像化，还可以帮助你思维分析问题，统筹规划。

Answer 3

1.扑克练习：进行扑克牌记忆练习，特别是要反复练习去记一副扑克，尽量缩短记一副扑克的时间。进一步则可以去记几副牌、几十副牌。2.数字练习：练习去记100个甚至数百个毫无规律的数字，做到快速记忆并能倒背如流。3.词汇练习：找出数十组毫无规律的中文词汇，尝试在最短时间内把它们一个不漏地记住。对于英语单词来说，则需要经常进行英语单词的记忆练习。4.句子练习：练习记忆几个甚至几十个句子，需要一字不差地记住它们。5.文章练习：文章练习是句子练习的延伸，经常找一些较长的文章来进行记忆，甚至尝试着去记整本书，如《道德经》等。最后一点也是最重要的一点：坚持。这些训练都是需要长期坚持的，通过这些练习，可以对快速记忆的两种基本能力——联想能力与编码能力进行非常有效的训练，当联想能力与编码能力都得到了有效的提高，那么记忆力也就会产生真正的飞跃。

Answer 4

记忆力差可能是因为两个方面的问题，第一个方面，就是记忆本身是以阅读理解能力为基础的。
而我们之前经常会看到一些记忆术、记忆法，教你怎么样把一些根本没有逻辑的数字给记住，比如圆周率，教你把一些根本没有相似性、乱七八糟的图片给记住，这些技术根本就不在我们的研究范围内，也不在我们的学习范围内。
我可以很肯定的告诉大家，如果大家想要提高记忆能力，不要学那些，因为我们日常生活当中所记忆的东西，大多数都是有逻辑的。
在我看来，影响记忆能力最大的因素，就是阅读理解的能力。有些人的记忆能力不好，是因为他的阅读理解能力太差。
同样一段文字，比如我自己的演讲稿。在我心里面，我的演讲稿是非常有逻辑的，我并没有动用那么多的记忆能力。因为我知道说完这句话，按照逻辑，就该说那句话，不能跳着说，逻辑就是这样的，在我心里面都是一个整体的东西。
所以大部分人对演讲稿的记忆，并没有使用记忆能力，而是在使用逻辑跟理解能力。
有一部分人不是这样的，他看到一个演讲稿、一篇课文，在他的头脑当中是没有逻辑、没有重点的。
上学的时候，我们都做过阅读理解题，一般都会问大家：「请问第一段在讲什么？请问这个文章的中心思想是什么？请问这篇文章的结构是什么？」
这是阅读理解题经常问我们的，其实这些题都在考验我们的阅读理解能力，我们在背诵之前，如果对这篇课文需要背诵的材料有这样的理解，知道它的框架结构，知道写作的顺序，知道重点的话，就更方便记忆了。
所以在我看来，也是我亲眼看到的，我也教别人记东西，就发现有一部分人，真的是阅读理解能力有问题，导致明明一个很好记忆的材料，在他脑中没有顺序，甚至连断句都有问题，这样的话，你说自己记性差，真的太冤枉自己的记忆力了。
有一个原理，大家一定要记得：记忆是以阅读理解能力为前提的。
如果记忆能力比较差，不妨往这方面找找原因，多阅读一些东西，多累积一些材料。
在这，我们顺便再补充一句，阅读理解以及表达，这些能力都是相互作用的，是一个整体。
你会发现，如果一个人的阅读能力比较强，他的表达能力也不错，对应的记忆能力应该也不错。
我说的表达能力强，不是那种站在台上滔滔不绝、侃侃而谈，而是表达精准，这个事别人说一百句，他们说三句就能说清楚，这是我认为的表达能力强。
在我看来，阅读理解、表达是相互作用的，基本上，你一项不好，其他都不好。
所以阅读方面要加强，当你能够对一个材料有自己的理解，你能看出这个材料的框架，那么自己在背诵的时候，就好背。
当你的头脑当中存储了很多这样的材料，需要表达的时候，很快就能调用出来。很多时候，他们表达东西之所以反应快，是因为人家头脑当中有这些信息。
一个方面反应快，另外一个方面逻辑很好，说话很清楚，所以阅读理解跟表达是相互作用的。
这句话怎么理解？就是「你提高一项，其他的都会提高。」另外一个就是当你想要提高一项的时候，不要只在这一项上面找原因，这是这句话给我们的启示。
再往下，还有一些人的记忆能力差，并不是因为阅读理解能力差，按照「只要阅读理解能力好，就能记得快」的这种想法去想，其实会有一个问题，那就是成年人的阅读理解能力，肯定比小朋友的阅读理解能力好，
比如党章、马克思理论，小朋友理解不了，但是成年人可以理解。
我有一段时间教一群 6 岁到 14 岁的小朋友，去背梁启超的《少年中国说》，小朋友根本就理解不了，不知道《少年中国说》在讲什么，只知道上面一句是什么，下面一句是什么，大声的背出来，无法理解，但他们能背。
相对应来讲，大人背的时候，比如我背的时候，背的也很快，我能理解，知道这句话讲的是「少年像老虎一样」，那句话讲的是「少年像老鹰一样」，再往下是讲「少年像鲜花一样」，所以我需要记忆的东西，就很少。
我在背这篇文章的时候，我只要记得老鹰下面是老虎，老虎下面是鲜花，就可以把整个文章差不多给背下来了。
从阅读理解能力上来看，成年人比小朋友有优势，但是为什么我们经常有这种感觉，就是成年人记东西反而更慢？为什么总觉得自己长大之后，记性反而变差了？
很多人给自己找理由，说是因为成年之后，头脑当中装了太多信息，知道太多，所以记忆能力就差了，这个说法完全不对，没有根据。
即便你到了 80 岁，你脑袋里面待用的储存能力，脑袋里面待开发的记忆能力还多得很，所以这个不是根本原因。
根本原因是成年人集中注意力的能力差，小朋友记忆的时候，把周围所有的信息都屏蔽了，没有任何干扰信息，他记这个东西就记这个东西，眼前只有这个东西，脑子里面只有这个东西。
但成年人去记个东西，干扰信息太多，很多信息窜到他脑子里面，就把他需要记忆的东西给搞乱了。
所以对于成年人来说，有的时候不是记忆能力出了问题，而是集中注意力的能力出了问题。
我给大家举一个场景，即便你是成年人，你会在马上要提问的时候，很快就能记住，当然等提问完了之后，很快也就忘了。
所以你看，特别急迫要把这个东西记住的时候，也会记得很快。但是为什么平时就展现不出来这种能力？
因为平时集中注意力的能力差，所以那些对于集中注意力的方法，同样对我们记东西也有效。
比如我自己记东西的时候，有一个方法，我在考法硕的时候用的。我考法硕也很快，因为法硕就是在考记忆，考的是我最擅长的东西，我每天都背东西，背的特别开心，但是我也会有注意力集中不了的时候。
比如在背某一篇的时候，就发现这篇特别枯燥，这时候怎么办？
我做了一个事情，就是对照着真题，把每一个真题考的哪个知识点，标注在我要背的这个材料上。
你翻我的教材，会发现教材上密密麻麻的标着「这一段在 2016 年（多选考过，24 题）」，然后「这个知识点在 2012 年（单选考过，第 5 题）」
当我的书上有很多这样标记的时候，我心里面特别清楚这个是重点，我在背到的时候，脑子里面就会一下紧张起来：「这个就是我去年考的真题，如果我要在考场上，能做出来吗？不一定，因为我还没太背会。」我就很快的把它记住，因为我觉得这个东西很重要。
所以大家看，增加重要性跟增加紧迫感，都会提高你的记忆效率，我们要从这些方面去做努力。
以上，就是我们讲的关于记忆的三点。
第一点，我们每个人都有待开发的记忆能力，聪明的人只是掌握了一些方法跟规律，并不是天生记忆能力好。
第二点，记忆是以阅读理解能力为基础，所以有时候你觉得自己记东西记得不好，可能是阅读理解能力太差。
第三点，有时候你出问题的不是记忆能力，而是注意力，因为无法集中注意力，所以很多成年人在背东西的时候，会表现的不如小朋友。
再往下，要跟大家分享的是一些更加理论化的东西，不要怕枯燥。
记忆的过程，就是我们是怎么记住一个东西的？

Answer 5

1、对于正常人提高记忆力主要方法是充分睡眠，因为记忆最后是在睡眠过程中完成，因此充分睡眠和高质量睡眠是提高记忆力最基本的方法；

2、提高注意力，因为记忆力输入过程的前提是注意力要集中，只有高度保持对记忆对象注意力，能使记忆力更加完整，更加迅速。

因此提高注意力和改变睡眠是正常人提高记忆力最基本的两个方法。同时适当的运动，适当的娱乐，比如听音乐、看电影、跳舞，对记忆力改善都有所帮助。对于病人问题相对复杂，病人是脑功能衰退、脑梗或者记忆过程受到抑制，这时候要给予相应治疗。对于老年痴呆，就要用抑制药物，比如安理申、美金刚等药物；对于精神类患者就要给抗抑郁、抗焦虑或者抗精神分裂性药物，同时必要时候需要加比如像磁刺激、电刺激等活化脑组织。