小腿外翻怎么矫正?

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生活轨迹17
2022-05-24 · TA获得超过3196个赞
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小腿外翻会影响腿型,让我们的双腿显得又粗又短



同时小腿外翻属于不良体姿,所以平时进行健身运动,会更容易出现膝盖受伤的情况。

那么健身矫正小腿外翻,一般会通过3个方法解决,对于比较轻微的小腿外翻是比较有用的。

靠墙抬腿这个动作,才用了拉伸方式来矫正小腿外翻。

靠墙抬腿可以让膝盖放松,进而通过膝盖拉伸,达到调整膝盖位置,矫正小腿外翻的效果。

那么我们如果以矫正小腿外翻为目的的话,靠墙抬腿的时候脚尖要朝向外侧,向两边分开。

也就是靠墙抬腿不要内八字,而是采用外八字的形式来做靠墙抬腿。

站姿提踵是通过提升胫前肌力量,包裹膝盖稳定的形式来达到矫正小腿外翻的目的。

这个动作有人觉得会让小腿变粗,但其实女孩子练不会粗多少,而矫正效果却很明显。

做站姿提踵,大腿要始终保持绷紧这样膝盖不容易出现超伸受伤情况。

此外,用外八字站姿来做站姿提踵,这样我们矫正效果更好。

束腿带适合比较严重的小腿外翻,通过物理牵拉形式来矫正小腿外翻。

但是束腿带过程非常痛苦,所以很多人都坚持不下去。

那么束腿带不能佩戴时间过长,一般一天佩戴半个小时就够了,不要戴着睡觉。

目前还不太建议通过手术来矫正小腿外翻,除非小腿外翻严重影响日常活动,并且带来痛苦,才可以考虑手术矫正。

我是旺旺大法师,
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