静坐冥想的神奇疗效
静坐冥想的神奇疗效
静坐冥想的神奇疗效，平时放松方式有很多种，很多朋友都是靠运动型的放松来达到自己想要的母的，那么现在很流行的一种静态放松方式就是静坐冥想，下面介绍静坐冥想的神奇疗效，一起来放松一下吧。
静坐冥想的神奇疗效1
静坐冥想随时随地可练习
静坐冥想不难学习，既无须念念有词，也无需意守丹田。其实，假若你曾长时间凝视某种东西，你大概就懂得了静坐冥想的窍门了。
1、以舒适的姿势坐定??传统的姿势是盘腿而坐，也可采取仰卧、坐在直背的椅子上。
2、挺直脊背??就好像自己的头发被一根绳子吊在天花板上一样。
3、用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张??然后用鼻子或嘴缓缓地呼气。
4、注视某一样东西，比如一朵花，或一张图画??或在每次呼气吸气时心中数数，借助这种方法把注意力集中于自己的呼吸。如缓缓吸气时数5下，缓缓呼气时再数5下。如发觉自己心里出现杂念，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于自己的呼吸和注视的物体上。
5、如果你喜欢，可以让自己把注意力集中在有意义的单词上??如在吸气时口中念“静”，呼气时口中念“笑”等等。专家说，开始时最好每天练习十分钟至一小时，不过即使只练习几分钟也有好处。
静坐冥想为什么有如此威力
静坐冥想身心治疗方法，近年来在美国等西方国家日趋流行。因为它有助于舒解精神压力、降低血压、缓解偏头痛和慢性疼痛，对癌症等慢性疾病的治疗也有好处。美国哈佛医学院心脏病专家赫伯特·本森指出，静坐冥想可以使肌肉放松，焦虑减轻，紧张激素的活跃程度下降。研究还表明，静坐冥想能影响大脑的活动，尤其是周围神经系统的活动，而周围神经系统有控制新陈代谢、平衡血压、呼吸和心率的作用。
有调查表明，用静坐冥想的方法治疗偏头痛，其发病率和疼痛程度可降低32%；治疗两组牛皮癣患者，其中一组一直聆听专供静坐冥想使用的录音带，结果痊愈速度比没有聆听者快4倍。
练习静坐冥想，对缓解慢性疼痛也十分有效，所以，也有助于癌症病人接受化疗时舒缓疼痛。实践还表明，静坐冥想有助于人们提高工作效率，消除焦虑
静坐冥想的神奇疗效2
为什么他能这样？因为他常练习静坐冥想。
以前伦纳德难得心境平和。他的妻子维吉妮亚说：“我丈夫到40岁时，就已成为随时可能中风的人。”伦纳德知道，家族中有很多人患心脏病(有一位堂兄40岁便死于心脏病猝发)、高血压、胆固醇过高，而他自己的身体也显然越来越差，很令人担心，觉得必须采取什么办法补救。后来，伦纳德获悉所光顾的保险公司可愿意为他缴费，让他参加一项很特别的心脏治疗计划――内容包括练习坐冥想。
“起先我怀疑静坐冥想是否有健心功效，而且猜想自己多半会睡着，”伦纳德说，“可是我很快就明白，静坐冥想其实很容易。现在，我一旦发觉自己可能就要心烦急躁，就会立即告诉自己没必要那么紧张，然后深呼吸，让心情平静下来，把心思重新集中在手头的工作上。”
伦纳德所参加的心脏治疗计划除了要练习静坐冥想，还要常常运动、练瑜伽，膳食以蔬果为主。他说：“我的生活方式有了很多改变，其中静坐冥想让我得益最大，使我变得远比以前冷静稳重，自信心也提高了。”
静坐冥想日趋流行
不仅有水管工盘腿而坐，念念有词，你只要去打听一下，便会发现：许多消防员、汽车工人、护士和母亲都用这种古老方法舒缓疲劳和减轻精神压力。以美国为例，今天至少有150万人在练习印度教的“超脱静坐”，包括6000名医生。美国全国卫生研究所已向艾奥瓦州费尔菲尔德市“大圣吠陀医学院”拨款800万美元，资助研究“超脱静坐”等各种自然康复疗法。
静坐冥想日趋流行，除了因为它有助舒缓精神压力，还有其他更重要的理由。许多人像伦纳德一样，为寻找某种方法治疗心脏病，无意中发现静坐冥想在这方面有奇效。也有许多人发现静坐冥想有助降低血压、缓解偏头痛和慢性疼痛，甚至攻克癌症。而且，他们都和伦纳德一样，借静坐冥想解决了原先想解决的问题之后，仍继续练习，因为他们发觉静坐冥想对生活许多方面都大有好处。
静坐冥想古已有之，但是一直到20世纪60年代末、70年代初，美国科学界才开始关注。那时候，哈佛医学院心脏病专家赫伯特.本森教导心脏病人练习静坐冥想，结果发现：病人的血压和精神压力大幅下降了。
本森非常兴奋，把这些现象写进了《松弛反应》一书，畅销一时。他同时在波士顿成立了“身心保健研究所”。“去向专业保健人员求助的人，所患的病人大多与精神压力有关，比率高达60%到80%，”本森说，“这些病如果用药物或外科手术治疗，效果一般很差，而用静坐冥想之类身心疗法，效果往往极好。”他指出，静坐冥想可起到松弛反应，特征是肌肉放松、焦虑减轻、紧张激素的活跃程度下降。他和其他研究人员测试静坐冥想对各种各样疾病的疗效，经过多年努力，已找到不少科学依据，证明静坐冥想对身体大有裨益，例如：
舒缓偏头痛：“美国头痛联合会”曾分析十篇研究报告发现：偏头痛患者采用静坐冥想方法治疗之后，发病频率和疼痛程度降低了32%。
治疗牛皮癣：根据《心身医学学报》上发表的研究报告，两组牛皮癣患者接受紫外线疗法，其中一组一直聆听专供静坐冥想用的录音带，结果痊愈速度比没有聆听的快4倍。
减缓慢性疼痛：1995年，美国全国卫生研究所鉴于已积累充足证据，宣布：静坐冥想之类松弛身心技巧对缓解慢性疼痛非常有效。
治疗癌症：静坐冥想虽然不能治愈癌症，但由于能够缓解慢性疼痛，所以有助于正在接受化学疗法的`癌症病人舒缓痛苦，以及种种其他令人很不舒服的副作用。
威力来自何处
静坐冥想何以有如此威力？本森说，静坐冥想能影响大脑的活动，尤其是周围神经系统的活动。周围神经系统控制新陈代谢、血压、呼吸和心率。
哈佛医学院心理学家艾丽斯.多玛为了收集资料以撰写博士论文，曾在手术室工作一年，教导即将接受外科手术的病人做简单的深呼吸与静坐冥想，每天只做两分钟。病人报告说，“他们焦虑减少了，对手术的恐惧也减轻了，”多玛说：“医生也很高兴，因为病人血压降低了，流血量也减少，手术所需时间也缩短了。”
许多大公司开始利用静坐冥想帮助员工提高工作效率。玛莎.曼宁42岁，在底特律市通用汽车公司总部工作，事务繁忙又复杂，精神经常处于紧张状态，以致脑子有时不够敏捷。后来，参加了公司免费为员工举办的六星期训练班，练习静坐冥想。如今玛莎一发现自己紧张就停下来静坐冥想，片刻之后便发觉自己又能专心致志，不论做什么工作都顺利起来，又不会有诸多顾虑。结果，她的工作无论是量或质都大有改善。“学会了静坐冥想之后，我的工作效率提高了。”
对于这种现象，马萨诸塞大学医学中心减压与松弛研究计划主任萨克.桑托雷里不以为奇。他指出：“我们平常往往身不由已，本能地花太多时间瞻前顾后，而静坐冥想时，心思却完全集中于眼前正在发生的事情。”
集体练习一会儿静坐冥想，也似乎有助于促进人际关系。加州洛斯艾插斯山消防队的鲍伯.哈格深表同意。这位46岁的队长说：“我们如今比以前更冷静沉着，合作精神也更好。”他的消防队员为了提高应变能力，不久前开始习瑜伽和静坐冥想。哈格说：“我们发觉静坐冥想很有镇静作用，如今我们即使面对重大火灾都能冷静对待，大家团结一致，从不慌张。”
不论是身体不适还是精神紧张，只要静坐冥想两分钟到二十分钟，就会大有帮助。
