早睡是一个习惯的养成。早睡早起身体好。身体是革命的本钱，想要有一个好身体就必须保持良好的生活作息，早睡早起便是最基本的。很多人想要早睡早起，但发现太难了，早上起床好痛苦，不想起床，或者是好困啊，再睡一会，一觉醒来发现到日上三竿了。还有人入睡也很困难，比如看完这个小视频就睡，看完这篇小说就不玩了，结果一个视频接一个，一篇小说看完还有下一篇，永远刷不完的手机让你十分难以入睡，用最贵的眼霜熬最晚的夜。这样晚睡过后第二天起不来，然后晚上睡不着继续晚睡，这样会陷入一个恶性循环，对身体也不好。
第一，缺乏动力
很多人说早起，但不知道他们要做什么，或者在醒着的时间里塞进很多有挑战性的事情，比如跑步或学英语。
但对于那些还没有养成这种习惯的人来说，起床已经够难的了，而不得不去做一些更痛苦的事情会让他们失去动力。
正确的方法:
1)第一次试着早起，不要让自己第一次做太难的事情。
2)在早上做一些让你开心的事情，即使是看电视节目。 因为你在早上有一个时间表，你可以确保你在一个时间框架内保持你的待办事项清单，而不是无休止地做。
3)做那些在早上睡觉前需要做的事情，比如打卡学习应用程序;
醒来后未被打扰的时间尤其富有成效，可以用来写作(就像我现在这样)、写日记、画画等。
5)早上醒来后最好做的事:吃一顿营养早餐来为一天充电。
二是能力不足
早起当然不是每个人都适合的。 这可能是由基因控制的。
无论他晚上什么时候上床睡觉，我父亲都能在早上四五点钟起床。 他有“早起的人”的完美基因。
他早上的工作基本上是给植物浇水，散步，买菜(在菜贩之前去农民那里买最新鲜、最便宜的蔬菜)，然后回来为家人做早餐。
所以从基因上来说，早起对我来说并不是太难。
我以前测试过我的基因。 我是一个早起的人，而我的丈夫是一个睡得很晚的人。 他的基因决定了他晚上的效率很高。
于是我们也开始互相适应，我应该早睡早起，不要打扰他，他一直没睡，他逐渐调整到调整他的睡眠时间在12点以内。
早睡，其实不要太强迫自己，起不来，可能是你身体遗传的决定。
至于是不是这样，除了基因检测，看看自己的家庭习惯也可以猜测一下。
第三，这种方法是错误的
早起的事情，我们需要有一个循序渐进的过程来锻炼，不能说平时一直起不来，给自己设定一个目标，每天4点起床，这当然是很难实现的。
例如，早起是迫使我们早点上床睡觉的好方法。 也就是说，我们首先需要早起，这样才能养成早睡的好习惯。
如果你不早起，你就得在晚上做很多事情，你就不能早点上床睡觉。
现在你可以看看你自己，明白为什么你不能早起了吗?
俗话说，早睡早起身体好。但这种说法的科学依据是什么？近日，日本厚生劳动省的一个研究小组证实，与经常熬夜的人相比，早睡早起的人心理压力较小，心理健康水平更高。据悉，厚生劳动省的研究人员以440名员工为研究对象，向他们分发了早睡早起、“夜猫子”生活方式问卷和自我判断精神抑郁问卷。此外，研究人员还测量了受试者上班和回家时唾液中皮质醇的指标。分析结果显示，早睡早起的人唾液皮质醇水平较低，因此他们的精神抑郁程度也较低。据科学研究人员称，人体荷尔蒙有两种，一种是晨间型的，一种是夜间型的。皮质醇是早晨型荷尔蒙的代表，具有分散压力的作用。没有没有压力的生活，所以这种激素在保护人类健康方面起着重要的作用。
首先，让我和你谈谈早睡。一般来说，这意味着在10点左右休息。因为，当你进入11点钟时，人体的所有器官都会开始修复和排毒。例如，肝脏在11点钟开始解毒。如果你晚睡，1:2 睡一会，长时间这样做，那么你的肝脏很容易出现问题。此外，身体的器官和组织从内到外都要休息。如果你延长他们的工作时间，你就会知道时间长了会更好。 40多岁死于癌症的人，基本上都是年轻时的坏习惯，这么多年一直这样。所以后面会有结果。如果晚睡，基本上没有早睡的人。精神的。再说早起，因为人体有固定的生理周期和规律性，比如大脑，经过一夜的休息，它会在固定的时间开始恢复运动，你强迫它处于休眠状态此时的状态。 , 触犯法律，你会发现越睡越困。
然而，早睡早起并不总是好的。没有什么是绝对的。调查发现，经常熬夜的人记忆力更强，思维更快。所以，早睡早起肯定有坏处，但与好处相比就显得微不足道了。
看看早起的好处！
首先，早上起床呼吸新鲜空气并在屋内过夜的人，由于夜间呼吸运动，室内氧气相对不足。这时候非常需要充足的氧气来补充。自然界有取之不尽、用之不竭的氧气来源。早晨的空气里有一种甜甜的醉人的感觉，想吃多少就吃多少。有了足够的氧气，肺、心、脑的功能就会得到充分的发挥，久而久之对身体自然是有好处的。
清晨对于这座城市来说更加珍贵。目前，汽车还没有开始大量行驶。空气污染轻，基本清洁；各种烦躁嘈杂的声音还处于低潮期，噪音小，对听觉和神经系统的健康有好处。都是有益的。
如果你起晚了，呼吸新鲜空气是非常困难的。由于各种车辆的大规模运行，一些致癌物质，如一氧化碳、二氧化硫、二氧化氮、碳氢化合物、铅化合物、烯烃化合物等有害物质进入您的呼吸道，并在人体内慢慢积累，直到某一点。它会导致许多疾病的发生。
据测算，一辆汽车每燃烧一公斤汽油，就会产生10立方米对人有害的废气。就一氧化碳而言，6点前道路上的浓度只有7点到8点的25%-40%；到了8点到9点，它的浓度会增加10倍左右。此外，人体呼吸道富含水分，肺泡扩散后的面积比身体表面积大25倍，更容易接触、溶解和吸收体内的毒素。空气。
其次，早上醒来头脑清醒，精力充沛。
经过一夜的休息和调整，大脑恢复了旺盛的能力。休息后骨骼和肌肉更加协调。这时候，锻炼一下肌肉，做一些体育锻炼，记住一些需要牢记的知识，会让你心情放松。
我们过去提倡早睡早起，但现在逐渐变成晚睡晚起，甚至不能晚睡，尤其是年轻人。年轻人清楚地知道晚睡的危害，但仍然不愿意早睡，甚至喜欢熬夜。你认为年轻人熬夜的乐趣是什么?为什么早点睡觉这么难?让我们一起聊聊。
我也是一群熬夜的年轻人。
尤其令人印象深刻,读一年级新生或一个可爱的宝宝,每天晚上11点前睡觉的时钟时间,有时在不到10 o '时钟是睡着了,但是早睡的好习惯,只持续了半学期,从大一下学期开始熬夜,睡眠的时间延迟逐渐到11点,然后逐渐转入我的12点睡眠。夜深的高峰是大四，大概是因为当时有很多毕业准备的事情，夜深成了家常便饭，时间一再拖延，甚至凌晨2点就上床睡觉了。身体很虚弱，加上经常熬夜，经过两个月的腰膝盖酸痛，白天没有精力，然后意识到熬夜的危害。
为什么年轻人喜欢熬夜?
为什么年轻人知道熬夜明显对身体不好?还在熬夜吗?我认为有四个原因。第一个原因是我有晚睡晚起的坏习惯。然后我有一个生物钟，晚上我睡不着。第二个原因是我们不能合理安排白天，浪费了白天的时间。然后到了晚上，我们意识到我们有很多事情要做，我们忙到不知不觉的午夜。第三个原因是每个人的兴奋程度不同。曾经有一个室友，他白天学习效率很低，但到了晚上，他很兴奋，思维活跃，所以他把学习时间调整到晚上，然后白天休息。第四种情况也是我最不喜欢的原因，就是每天无所事事，过着黑暗的日子，熬夜纯粹为了娱乐，玩游戏，“网压云”，就像熬夜，就像浪费时间。
三。好好补偿一下，早睡早起!
当我意识到熬夜对我的身体造成了压力时，我决定做出改变，早睡早起。但是，早睡早起不能只是喊口号，我们必须采取行动。以下是我所做的:问自己晚上11点睡觉,但是十个50分我就躺在床上,给十分钟的情绪调节时间,设置一个闹钟明天早上,在至少100米远的地方,床上,坚决不要带手机到床上,然后第二天早上闹钟响时直接坐起来,不要关掉闹钟回去睡觉，调整你的工作和休息需要一个星期!
我们最初提倡的是早睡早起。现在它逐渐演变为晚睡晚起，甚至无法晚起，特别是在年轻群体中。很清楚，晚睡有很多危险，但年轻人仍然不能早睡，甚至喜欢熬夜。你认为年轻人熬夜的快乐是什么？为什么早睡这么难？
1、 我也是一群熬夜的年轻人。
我印象特别深刻。大一的时候，我还是个好孩子。每天晚上11点前我都按时上床睡觉。有时我在晚上10点之前就睡着了，但这种早睡的好习惯只持续了半个学期。我从大一学期起就熬夜了，逐渐把睡觉时间推迟到11:30，然后逐渐变成12点左右才开始睡觉。熬夜的高峰期是高年级，可能是因为那时有很多事情要为毕业做准备。熬夜成了家常便饭，时间一再推迟，甚至在两点钟上床睡觉。身体已经很虚弱了。此外，我经常熬夜。两个月后，我感到腰部和膝盖虚弱，白天没有精神。然后我意识到熬夜的危害。
2、 为什么年轻人喜欢熬夜？
为什么年轻人知道熬夜对他们的健康有害？还熬夜吗？我认为有四个原因。第一个原因是我有不好的工作和休息习惯。我习惯于晚睡晚起。然后我有一个生物钟，晚上睡不着；第二个原因是我们不能合理安排白天的时间，浪费白天的时间，然后在晚上记得我们有很多事情要做，不知不觉地我们在深夜很忙；第三个原因是每个人的兴奋感都不一样。曾经有一个室友白天学习效率特别低，但在晚上，他很兴奋，很活跃，所以他把学习时间调整到晚上，然后白天休息；第四种情况也是我最不喜欢它的原因。它每天无所事事，生活在黑暗中。熬夜纯粹是为了娱乐和玩游戏。与其浪费时间，不如说我喜欢熬夜。
3、 早睡早起！
当我清楚地感觉到熬夜给我的身体带来了负担时，我决定彻底休息，早睡早起。但是早睡早起不能只是喊口号。我必须采取行动。我这样做：我要求自己晚上11点上床睡觉，但我会在10:50躺在床上，给自己10分钟的情绪调节时间，把闹钟定在明天早上，把它放在离床至少100米的地方，坚决不把手机带到床上，第二天早上闹钟响的时候就坐起来。不要关掉闹钟，继续睡觉。你可以在大约一周内调整你的工作和休息！
