Question

为什么早睡这么难？

明明知道晚睡有多少危害？但为什么对很多年轻人来说晚睡这么难？晚睡的快乐是什么？

Answer 1

大多数深夜都是由以下原因造成的：
夜晚的诱惑太大了
有一天我很早就回家了，大约7:30吃晚饭，但我以为是双11。我想去购物，买些衣服，所以我出去了一会儿，然后满载而归。已经十点多了。做完一点后，我又不自觉地晚睡了。
这一天通常是工作时间。各种各样的事情都在等着你去解决。夜晚是你自己的私人时间。有孩子的人在有自己的私人时间之前必须等待孩子入睡。有自己的时间不想睡觉是不容易的。
解决方法：告诉自己，如果你提前半小时睡觉，你通常会提前半小时起床。清晨你有自己的私人时间，在你得到足够的睡眠后，这是一个充满活力的私人时间。它比熬夜更值得期待，也更有利于健康。此外，周末白天应该购物，以免侵占睡眠时间。
没有制定一个好的时间表
早睡真的很难，因为你需要很强的自控力和时间管理。如果这两种能力稍有欠缺，就很难做到。
周日晚上，我和孩子呆在家里看电影《旅程》。看完电影后，我大约11:30上床睡觉，然后又很晚才上床睡觉。另一天晚上我去广州出差。入住酒店后，我参加了省法律协会的晚宴。晚饭后，我回到酒店房间整理我分享的文章，很晚才上床睡觉。
解决方案：如果你计划做一些晚上占用更多时间的事情，你需要提前安排。例如，如果你计划在周末晚上看一部电影，你应该在晚饭前制定一个时间计划，选择你想看的电影，确定电影的长度，并确保你能在10点之前完成，这样你就不会睡得太晚；另一个例子是参加晚宴，通常会提前几天通知。在时间安排上，你应该留出一整晚的时间来参加晚宴，而不是继续安排在饭后做一些花费很多时间的事情。这样，时间安排就必须变成熬夜。
延迟导致晚睡
仔细想想，很多时候晚睡是由延迟引起的。回到家，摸摸这个和那个，躺在沙发上，刷手机，看新闻。它会在几个小时内不知不觉地过去。他推迟了洗漱的时间。他觉得11点上床睡觉，以后再洗漱也没关系。结果，他在11点没有洗漱。我感到有点困，开始打扫卫生，至少又洗了半个小时。上床睡觉后，他磨蹭着，很快就到了十二点。
第一天晚上的延迟会导致晚睡，这会使第二天的精力松弛，难以集中，导致效率低下。因此，它不得不推迟第二个晚上来完成白天无法完成的事情。
解决方法：消除拖延。如果你在家吃晚饭，你应该尽快洗衣服，不要等到最后一秒。例如，如果你计划11点上床睡觉，你最好在10点之前洗完衣服。早洗的意义在于给自己一个就寝仪式，提醒自己尽快上床睡觉。洗完衣服后，你可以尽量远离电脑和手机。此时戴上口罩阅读这本书是最好的选择。这对睡眠很有帮助。如果你偶尔出去吃饭，回家晚了，回家后要做的第一件事就是迅速洗漱。在清洗和漱口之后，人们会下意识地觉得这是一个就寝仪式。如果你早洗漱，你可以尽快上床睡觉。
早睡真的很难，但是如果你觉得很难并且能坚持这样做，而且这样做后能给你带来健康，你会有很大的成就感！一旦你享受到早睡后第二天精力充沛的好处，你就会深深意识到这确实是一个值得坚持的生活习惯。

Answer 2

俗话说，早睡早起对健康有益。但这一说法的科学依据是什么？最近，日本厚生劳动省的研究团队证实，与经常熬夜的人相比，早睡早起的人心理压力更小，心理健康更高。据报道，卫生、劳动和福利部的研究人员以440名员工为研究对象，向他们发放了早睡早起型、“夜猫子”型生活方式问卷和精神抑郁自我判断问卷。此外，研究人员还测量了工作和家庭中受试者唾液中的皮质醇指标。结果表明，那些早睡早起的人唾液中的皮质醇指数较低，因此他们的抑郁程度也较低。根据研究人员的说法，人类激素分为早晨型和夜间型。皮质醇是早晨型激素的代表，在缓解压力方面发挥作用。没有压力就没有生命，因此这种激素在保护人类健康方面起着重要作用。

首先，我想谈谈早睡，这通常意味着在10点左右休息，因为在11点，人体的各个器官开始修复和解毒。例如，肝脏在11点钟开始解毒。如果你睡得很晚，并且长时间在1点或2点睡觉，你的肝脏很容易出现问题。此外，人体从内到外的器官和组织需要休息。如果你延长他们的工作时间，经过很长一段时间，你就会知道这是一种强大的力量。看看那些40多岁死于癌症的人。他们年轻时基本上都有不良的生活习惯，而且他们已经这样生活了这么多年。因此，有后来的结果。如果你睡得晚，整个人基本上没有早睡的精神。让我们来谈谈早起，因为人体有一个固定的生理周期和规律，比如大脑，在一个晚上休息后，它会在一个固定的时间开始恢复运动，你强迫它在这个时间睡觉，违反了这个规律，你会发现你睡得越多，你就越困。

然而，早睡早起并不一定是好事。没有什么是绝对的。相关调查发现，例如，经常熬夜的人记忆力更强，思维更快，所以早睡早起肯定有缺点，但与好处相比，它们微不足道。

看看早起的好处吧！

首先，由于通宵的呼吸锻炼，早起呼吸新鲜空气、整夜在家里睡觉的人室内氧气相对不足。这时，有足够的氧气补充是非常必要的。自然界有取之不尽的氧气来源。早晨的空气中有一种甜蜜而令人陶醉的感觉。你可以享受它。有了足够的氧气，肺功能、心脏功能和大脑功能将被充分激活，随着时间的推移，这自然对身体有益。

早晨对这个城市来说更为宝贵。目前汽车还没有开始大量行驶,空气污染程度较轻,基本清洁;；各种干扰和嘈杂的声音仍处于低潮期，噪音低，有利于听力和神经系统的健康。

如果你起床晚了，呼吸新鲜空气是很困难的。由于车辆数量众多，一些致癌物、一氧化碳、二氧化硫、二氧化氮、碳化氢、铅化合物、烯烃化合物和其他有害物质进入你的呼吸道，并慢慢积聚在人体内。在某种程度上，许多疾病都会发生。

据测算，汽车每燃烧一公斤汽油，就会产生10立方米对人体有害的废气。就一氧化碳而言，6点之前道路上的浓度仅为7点到8点之间浓度的25%~40%；到8:00至9:00，其浓度将增加约10倍。此外，人体呼吸道富含水分，扩散后肺泡面积比体表面积大25倍，更容易接触、溶解和吸收空气中的毒素。

第二，早上醒来时头脑清醒，充满活力。

经过一夜的休息和调整，大脑恢复了其活力，休息后骨骼和肌肉的活动更加协调。此时，通过移动肌肉和骨骼，做一些体育锻炼，背诵一些你需要记住的知识，你会感到放松。

经常使用早晨的记忆会让你变得聪明和知识渊博。

Answer 3

常言说，早睡早起身体好。但是，这种说法到底有哪些科学根据呢？最近日本厚生劳动省的研究小组证实，与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。据悉，厚生劳动省的研究人员以440名职员为研究对象，向他们分发了早睡早起型、“夜猫子”型生活方式调查表和自我判断精神抑郁度问答表。此外，科研人员还分别测量了被研究对象上班和回家时唾液中皮质醇的指标。分析结果表明，早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。据科研人员介绍，人体激素分早晨型和夜晚型两种，皮质醇是早晨型激素的代表，起着分散压力的作用。没有压力的生活是不存在的，因此这种激素对守护人类健康起着重要作用。
首先和你说说早睡,一般是指在10点左右休息,因为,进入11点,人体各个器官就开始修护排毒,比如肝脏在11点就开始排毒,如果你晚睡,什么1点2点睡而且长期这样,那么你的肝脏就十分容易出问题,另外,人体由内至外的器官组织都要休息了,如果你延长他们的工作时间,久了你就知道厉害了,你看看那些40左右就得癌症去世的,基本上都是年轻时生活习惯不好，而且这么多年一直这样.所以就有后来的结果.如果你晚睡,整个人基本上都没有早睡的人来的精神.再说说早起吧,因为人体是有固定的生理周期和规律的,比如大脑,经过一个晚上的休息,它会在固定的时候开始恢复他的运动,而你这个时候强制它处在休眠状态,违反规律,你会发现,你越睡越困。
但是，早睡早起也不一定都好，没有一件事情是绝对的，有关调查发现，比如经常熬夜的人记忆力会更强，思维更敏捷，所以早睡早起肯定有坏处，但跟好处比起来就微不足道了。
看看早起的好处吧！
首先，早起空气新鲜，在屋里睡了一宿的人，一夜的呼吸运动使室内的氧气相对缺乏，这时十分需要有足够的氧气进行补充。大自然中存在着取之不尽、用之不竭的氧源，早晨的空气中有一种甜丝丝的醉人之感，你可以尽情地去摄取。有了足够的氧气，肺的功能、心的功能、脑的功能都充分活跃起来，久而久之对身体自然有益。
清晨对于城市更显得宝贵，此时此刻汽车还没有开始大量行驶，空气污染程度轻，基本上是洁净的；各种烦乱嘈杂的声音还处于低潮时期，噪声小，这些对于听觉、神经系统的健康都是有益的。
如果起得晚，想呼吸新鲜空气就十分困难了。由于各种车辆的大批开动，一些致癌物质，一氧化碳、二氧化硫、二氧化氮、碳化氢、铅的化合物、烯烃类化合物等有害物质进入你的呼吸道，慢慢地在人的机体内积蓄，到一定程度时就会引起许多疾病的发生。
据测定，汽车每燃烧1千克汽油，可产生10立方米对人的有害废气。就一氧化碳而言，6点钟以前马路上的浓度只有7点到8点的25％～40％；到了8点至9点，它的浓度将提高10倍左右。加上人的呼吸道又富有水分，肺泡面积铺展开后要比体表面积大25倍，这就更易接触、溶解、吸收空气中的毒素。
其次，早晨起床后头脑清醒、精力充沛。
大脑经过一夜的休息调整后重新恢复了旺盛的能力，骨骼、肌肉经过休息后活动更加协调，此时活动一下筋骨，作一些体育锻炼，背诵一些需要牢记的知识，都会使你感到轻松。
经常利用早晨时间记忆，会使你聪明博识。

Answer 4

很多年轻人白天工作很忙，压力也很大，下班回到家就想刷刷视频看看手机，刷着刷着就会导致熬夜，很晚才睡觉。年轻人也是知道晚睡熬夜对身体不好，但是控制不住自己，已经成为一种习惯。

Answer 5

首先早睡的第一难是：熬夜拥有可自主支配的时间和空间。

像现在的年轻人，熬夜已经成为了习惯，因为童心未泯，手机上有更多吸引他们的东西，而刚成家不久的人，则在白天无休止的工作中耗费了太多精力，只有晚上是属于自己的。

没有人不想天天歇着，躺在床上刷手机，可是同志们，现实不允许啊！白天你不出去工作赚钱，怎么养活一家老小，所以成年人的悲哀就在这里。

可是就像小时候家长极度控制孩子打游戏一样，家长越控制，孩子越对游戏感兴趣，其实成年人也是一样的，白天没时间玩，公司里领导还盯着，晚上终于有了独立空间，还让人好好享受一下。

所以从这个角度来说，人是需要私人时间和空间的。

早睡的第二难是：对目前生活状态和工作状态的焦虑。

现在的人，哪有几个身上不背负贷款的？谁都想多赚点钱，可是想归想，执行起来就非常困难了，所以我说大多数人的焦虑源自理想状态和现实状态产生的差距。

没事的时候想想当自己有钱了要干什么，给家人买什么，可是回到现实后，发现自己还是和大家一样，还着房贷车贷，为了买一件好看的衣服纠结不已。早睡的第三难是：总是感觉白天虚度了，试图通过晚上时间挽回损失。

我经常听到某些人说，工作很忙，没时间。但是至于有没有时间，全凭当事人的主观意愿去评定，比如你们说在加班。

但是说实话，加班对于很多人来说就是坐班，更多时候是一种看守者的角色，所以这段时间你是可以做很多事情的。