Question

哪些动作容易导致脊柱变形？

Answer 1

在如今的社会生活之中，由于我们的生活条件越来越好， 所以导致有些人有了一些不好的生活习惯。生活习惯跟我们的身体健康息息相关，一个良好的生活习惯决定着我们的身心健康，所以，我们在日常生活中一定要有一个良好的习惯。而下面，就让我们来看看生活中有哪些不良习惯吧
除了先天和一些不良习惯之外，不良姿势与身体相应的肌肉力量薄弱关联也很大。俗话说“站有站相、坐有坐相”，有个好的姿势不仅看起来优雅，而且对你的身体益处良多。美国“电子健康网”日前刊文指出，坐正、站直、不驼背、不含胸……只有养成正确的姿势，才能带给你从内到外的健康。日常生活中12大姿势损害身体健康，请注意！
1.长时间头侧一边讲电话或靠在沙发上睡着了
我们都经常会做的一件事，就是将电话夹在脖子上打电话，因为这样方便而且能够让我们做其它的事情。然而这样对我们的脖颈肌肉很有影响，跟容易就导致我们的脖颈受伤，所以我们还是少用这种方式打电话。同样有时我们侧着身子睡觉，也会对我们的腰椎带来损害。
2.长期低头打计算机、玩手机
这种典型的猿人姿势，会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大。 台北振兴医院复健医学部主治医师李林键建议，打计算机时，臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面，当身体需要前倾时，应保持背部平直，使用鼠标的手最好有个支撑，避免肩膀压力过大，同时计算机不要放太低。
3.瞬间转头或扭腰
这样很容易扭到脖子或闪到腰。泰合复健科诊所院长许瑞仁强调，当有人突然喊你，这时候千万不要瞬间转头响应，以免对颈椎造成压力，容易受伤，“要整个身体一起转过去。” 李林键说，要借助双脚带动并连同旋转椅一起跟着身体移动。
4.坐时身体往前倾或背后悬空
很多人喜欢歪靠在沙发上或坐着时身体往前弯，这些不良坐姿都会对腰椎产生很大的负担。建议将臀部坐到底，使背部平贴椅背，或者使用腰垫，双脚要平放地面。
5.弯腰驼背站、走
驼背时身体为了平衡，肚子会凸出来，“很多中年人就是这种驼背凸肚型，”《疗愈瑜伽解剖书》作者朱迪说，这时上半身的力量会压迫在腰椎上，长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。
6.从高处拿(或修整高处的)东西
有些人的工作需要长时间的抬头，比如刷天花板的工作，让脖子益处处于后仰状态，会给脖颈带来巨大的负担，同时，也会给腰椎间带来损伤，所以建议大家不要长时间把脖子扬起工作，最好能找个高一点的椅子。
7.90度弯身搬东西
千万不要跟地面呈90度角弯腰搬东西，容易扭伤腰部。复健科医师许瑞仁说，搬的时候要保持身体两边同时受力，起身前建议收缩一下小腹及提肛，让腹部的结构更有力，搬东西时让物品尽量靠近自己，比较不会受伤。
8.趴睡
我们想小小休息一下时，都经常会直接趴在桌子上睡一会，可是这样对腰和颈椎的压力很大，甚至会对神经造成压迫，所以我们尽量少趴着睡，最好都能平躺着睡。
9.开车时把椅子调得靠后
座椅很靠后，为了让脚可以踩到油门，臀部向前滑动使得腰部腾空而无支撑，让腰椎承受较大的压力，建议调整座椅让脚可以舒适踩油门，并且调整椅背，让身体背部可以完全贴紧椅背。
10.靠坐在床上看书
现在很多人看书都喜欢在床上看书，躺下来肯定是不方便看书的，于是人们就靠坐在床上看书。然而这样对我们的脊椎很没有好处，甚至长时间如此会导致我们的脊椎受伤，所以建议大家少用这样方式来看书。
11.弯腰穿鞋
这会让腰椎承受很大的压力，建议找张椅子坐下来或整个身体蹲下来穿鞋。
12.起床时动作太快
很多人赶着上班，一起床就从床上弹起，很容易造成肌肉受伤。 建议起床时先翻身，采取右或左侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，慢慢起身。
健康的生活习惯
1、每天晒太阳
缺乏维生素D会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险。建议每天中午前后晒太阳15-30分钟，同时确保自己不会被晒伤，否则健康功效就会前功尽弃。
2、每晚用牙线清洁牙齿
研究证实牙龈疾病与人们患上其他疾病(包括心脏病、糖尿病和某些癌症)的风险增加之间存在关联。所以，牙科专家建议人们每晚都要清洁牙齿。
3、养个宠物狗
养宠物有镇静效果，能降低血压和减少人们心脏病发作的可能性。另一项研究显示，每天遛狗的人比不养狗的人平均多活7年。
4、不把水果放在冰箱里
研究显示，经过冷藏的水果所含有的营养物质要少于在室温下保存的水果。比如，储存在碗中的番茄和辣椒，要比储存在冰箱里的同类果蔬含有双倍的β胡萝卜素和高达20倍的番茄红素。摄入这两种抗氧化剂，有利于心脏健康状况，能降低某些癌症的发病率。
5、淋浴时唱首歌
经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。淋浴时歌唱，能减轻压力，促进心脏健康，防止抑郁症。
6、吃两倍的果蔬
每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心脏病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。这是因为额外多吃的果蔬里含有大量重要的维生素和抗氧化剂，提高了免疫系统的功能，避免人体过早衰老。
7、避免抱怨
乐观主义者比悲观主义者能多活12年。爱抱怨的人更容易患上病毒性疾病，不太愿意进行必要的自我体检(如乳腺癌和皮肤癌的筛查)。
8、多喝苹果汁
苹果汁有助于大脑保持年轻状态。每天只需要喝2杯苹果汁就能减少认知障碍症患者大脑中黏性斑块的形成。
9、画出族谱图，掌握家族病史
对家族成员的健康史有清晰的了解，可以预测自己未来的健康状况，因为多种疾病都与遗传有关，特别是心脏病和癌症。
10、喝茶前进行充分搅拌
茶中富含的抗氧化剂(多酚)有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化。适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长。需要记住的是：喝茶之前要充分搅拌茶水，这种方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成分。