Question

我一直有练跆拳道，怎么缓解肌肉酸痛

一直有练跆拳道，其实练跆拳道练完后，没有肌肉酸痛的感觉，或者不是很明显吧。
但还是想问问怎么快速缓解肌肉疲劳
因为是女生，还是比较怕腿会粗，以后不好穿裙子

Answer 1

跆拳道注重腿部训练，所以出肌肉是正常的，但不一定是变粗，你想想看，如果腿比较粗，那说明有多余的脂肪，经过锻炼脂肪变成肌肉这腿自然比以前瘦了，而且练跆拳道是要压腿的，这样可以使自己的腿变的更直更有形，只所以有很多女孩子选择学跆拳道大部分是为了可以塑型；至于你说的肌肉导致腿变粗那是练跆拳道非常久才会出现的状况，这就看你的目的，如果为了是比赛或防身，肌肉会使你腿变粗，因为打比赛需要力量，要是光为了锻炼，不用太担心这个；至于放松训练，大部分是可以自己做的，比如揉揉腿什么的，但像捏肩捶背的就必须两个人了，这个可以回家之后让父母帮帮忙，吃完饭洗个澡，可以解乏，缓解疲劳。学武贵在坚持，要能吃苦，加油！

Answer 2

　　1、前期冷敷
　　大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
　　2、营养补充
　　训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。
　　3、加强伸拉
　　主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。
　　4、排酸训练
　　排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。
　　

Answer 3

泡澡 按摩 热敷
至于腿粗 额 跆拳道注重速度诶 不会的啦

Answer 4

放松大小腿