男生暑假如何锻炼出肌肉

一个暑假的时间,没有什么器械,练出一点肌肉就可以了。尽量详细点。满意再给高分。身高176,体重65KG... 一个暑假的时间,没有什么器械,练出一点肌肉就可以了。尽量详细点。
满意再给高分。身高176,体重65KG
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1252110531
2012-06-28 · TA获得超过747个赞
知道小有建树答主
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锻炼时间:
早9点前和晚8点后适合有氧运动,也就是跑步或者游泳或者竞走,健身之前12小时内不要洗澡,以免糖原补给不足。下午2点30至5点是健身的绝佳时间每日饮食:鸡蛋,鱼肉,鸡肉,牛肉,豆类,牛奶,蔬菜,高糖分水果,不要吃猪肉!炒菜不要吃油腻的!不要喝碳酸饮料!健身前1个半小时吃午饭,主要吃持续性补给能量类食物,如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果,健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长!这里很关键!吃豆类,鸡蛋清,(煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品!)牛奶鱼肉鸡肉等易消化蛋白。附上健身计划表一张每天1.标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉3.哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱二头与小臂肌肉4.缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉以上是我健身6年以来给你初学的一些建议 健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型(各个部位肌肉轮宽鲜明背部呈扇子面)5.健身周期是3个月也就是90天,每天都要严格按照我上面的质与量训练。但是必须严格按照我定的质量进行训练!大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应,当你跃跃欲试想给自己增加负荷的时候你的健身才算起步进入正轨,修炼没有捷径,唯有努力坚持!加油!
君麻吕123747
2012-06-28 · TA获得超过185个赞
知道答主
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俯卧撑和仰卧起坐,天天做,
然后就是在假期找活干,啥活累干啥,
家里的活或亲戚家的,这样不仅锻炼身体,还能得到嘉奖,一举两得,
主要是要坚持,一天两天谁都能坚持,关键是一假期能否坚持住。
加油吧,一假期练出一点肌肉,太轻松~~!
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一太子爷一
2012-06-28
知道答主
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俯卧撑俩手之间间距大些,分组最好每次四组以上,做的标准些坚持住就可以,每组做多少得看你的身体素质了,当然越多越好,但也比把身体伤了, 我说的是胸肌、、、、
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微笑y炫耀
2012-06-28
知道答主
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跑步,做俯卧撑,多搬东西
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