Question

大家帮我看看我的减肥计划好吗，如果不好大家帮忙提提建议

饮食：早饭是两片全麦面包加一杯脱脂牛奶
午饭是一个粗面馒头一些肉，蔬菜外加一碗粥
晚饭就是饭前半小时吃一个苹果，晚饭全蔬菜再吃一点主食
运动：每天吃完晚饭一小时后跑一小时的步，中间会走几分钟
每周打3次篮球，每次1小时

请问我的这个减肥计划好吗，如果不好请大家提提建议
还有就是我每次运动完15分钟后喝水，水喝的不少，有时候睡觉前也会喝水，请问这样对减肥不利吗，有什么害处
我的这个方案两个月可以瘦掉25斤吗
（PS：我是男的，14岁，身高174，体重150斤。请各位大虾们帮帮忙啦，我真的很想减肥啊）
急啊。。。

Answer 1

这个你要自己计算摄入的卡路里来指定你的计划，减肥期间应该是要每天摄入1600大卡，之后下的就是运动，不吃东西是不可以的，不过，我看你的食谱，应该不会瘦的很快，你的计划比较长久，不能一蹴而就，你的运动计划，需要增加，像你14岁，正是长个的年龄，多打打篮球，，跑步也是不错的，不知道你是否可以坚持下去，废话不多说，给你看一些数字，比较清晰制定计划，一公斤的脂肪，大约等于7500大卡，也有一种7700大卡的说法，其实都差不多，打篮球半小时消耗250大卡，慢跑是300，跳绳是300，当让，最有效的就是游泳了，它在短时间内，能消耗上千的大卡，水也要多喝，利于排泄，尤其像你这种多运动的减肥，更要及时补充水分，至于主食方面，米饭100克是140大卡，馒头什么的忘记了，我也懒得找了，你自己百科一下就知道，芹菜是不错的选择，它每100克，大概是80大卡，说句通俗的，就是你嚼芹菜肥的能量，比你吃进去的还多，，，我也正在减肥中，不过是要从140瘦到130，一块加油吧，

Answer 2

建议起床喝一杯蜂蜜水或者淡盐水~防止减肥期间便秘。
早餐我建议你加两个鸡蛋，茶鸡蛋，卤蛋，白水煮蛋都可以，这是增加你的饱腹感，也有营养：脱脂牛奶你可以换成酸奶或者养乐多，主要是促进你排便。
午饭的肉类是牛肉或者鸡肉，对于男孩子来说牛肉最好~
晚饭的话我建议西红柿或者黄瓜可以吃点粗粮因为晚上你运动要消耗不少体力。
还有最最重要的一点，你在长身体时候，千万不能饿到，不管吃什么都要吃到饱，因为你要学习运动，还有如果坚持了瘦下去了必须要坚持运动保持~这个真的很难~
总之‘加油吧~~~(*^__^*) 嘻嘻……
一些减肥经验~希望可以帮到你~虽然我是个女生吧~

Answer 3

本人比较崇尚健康减肥，这个菜谱基本上还可以，不过跑步的话建议中间最好不要停，可以坚持个四十分钟也行的，但是不要间隔啊。运动完不要马上喝水是对的，不过睡前尽量不要喝水，我是医院工作的，我们很多患者都是因为肥胖引起的心脑血管疾病，也有年轻的就是手麻之类的，所以还是很支持你减肥的，坚持

Answer 4

建议每天晨跑，晚上跑一小时的步，不利于睡眠质量。喝水的习惯挺好，建议不要喝冰水。晚上就散散步就好。

追问

晚上跑步只是不利于睡眠质量吗？对减肥效果有影响吗

追答

对减肥没影响，过量的运动会兴奋人的大脑皮层，所以建议你只是散散步就好，散步也利于新陈代谢。到夏天，多吃水果也有利于新陈代谢。经常给自己的手臂和腿做按摩也有利于减肥。在晚上睡觉前在肚子上圆形轻揉，顺时针二十圈逆时针二十圈有利于肠胃蠕动，也可促进新陈代谢。其实减肥就是增强自己的新陈代谢。这样既健康又可以养成好的生活习惯！
祝你减肥成功！加油！

Answer 5

你的计划挺好的，两个月瘦25斤要看你能不能坚持。不过你一定要吃饱，虽然是减肥，但是你还未成年正是长身体的时候，所以饿着哦