Question

睡眠不好躺下经常需要半小时或1小时后才入睡，以前上网习惯12左右才睡，现在不到点根本睡不着，

有时候半夜3点左右醒来想在次入睡很难 求解决下，有什么方法？

Answer 1

　　马大夫现场教大家五步按摩法：
　　1、理前额、按太阳：两手曲着用手指理印堂三遍；然后两手在中间固定，然后往两边拉至太阳穴，在太阳穴处旋转几次，然后慢慢放松，做三到五遍。
　　2、抓头皮：站在侧边，用五指抓头，头部有很多的穴位，都给他刺激到了，改善头部的血液循环。
　　3、按、提头皮：抓完后，开始点穴，五个手指按头部穴位，然后再提头皮。
　　4、胡噜头：方法基本上跟2的方法差不多，沿着头皮往后抓、往后顺，只是动作是轻柔的，越来越轻。
　　5、最后再住后胡噜头皮。
　　家里有老人的，晚上兴奋不能入睡的，儿女可以为老人做做，可以让他平静下来，放松了有利于睡眠。
　　自我催眠法：失眠的人要学会自己放松，怎么放松呢？
　　是一种意念放松。从头开始，百会放松、耳朵放松、脖子放松、肩放松、然后手放松、同时侧面一直放松到脚下。想三遍，意念要从两侧同时放松。
　　然后，开始想后面背面放松，还是从百会开始，后脑放松、后脖子放松、后肩放松、后背放松、腰放松、臀部放松、就想着这股气一直放松到脚底，也是三遍。
　　最后，反过来，再意念从前额放松、两眉、脸、下颌、脖子 胸腹 一直放松到脚趾尖，也是三遍，尤其放松到脚趾尖的时候要停留 停留 停留慢慢就睡着了。
　　这是让睡眠的感觉慢慢侵占你的身体的一种自我催眠法。

Answer 2

现代医学认为人体是由生物钟的，也就是在相应时间要做相应的事情，比如晚上就是需要睡觉的。这个和古代中医讲的子午流注理论是相通的，我们古人很早就认识到这一点，认为人的生命状态时随着一年四季的变化而变化着，也是‘天人合一“的一种表现吧。
如果睡眠质量不好，那么就需要调理一下自己的身体。首先需要养心，所谓养心，就是要尽量少思寡欲，让心清净，这样你的气血就会非常有规律的流动，从而营养全身脏腑，进而达到生命的健康。
要想静心，最好就是练习双盘打坐，刚开始不能双盘，就先单盘，等到单盘习惯了，再上双盘，这是一个痛苦的过程，但是效果非常好。
很所人想要依靠一些药物啊，营养啊之类的方法来解决，其实这些都是很有限的方法，不能够从根本上解决的。
再者，建议朋友看一下《黄帝内经》第一篇”上古天真论，反复看，会有收获的。

Answer 3

最好不要想任何东西，如果要想 就想些高兴的，这样不自觉就入眠了。真的，很有效！！！！！！！

追问

昨晚无意间问下我朋友，她说一般几分钟就睡着了，受打击了，以后还是10点到11点睡觉好了不能太晚了

追答

就是 要形成自己的生物钟 才更有利睡眠！！good luck！！

Answer 4

睡觉前老是想事情！有的尴尬有的兴奋有的无奈导致你一直兴奋状态所以难以入睡。我和你情况基本一样。现在也没好！

Answer 5

多运动