Question

请帮我设计一个减肥食谱

我在五一期间有份工作 需要我减肥，我现在172公分 65公斤 想要在剩下的时间里减20斤 有可能吗？怎么减？我是住宿舍的，我有燕麦 奶粉 白糖 蜂蜜 红枣 苹果跟香蕉，怎么吃跟怎么运动？

Answer 1

早餐:白煮蛋1只,菜包2只,清粥(加麦片或其它谷物)(2-3两),牛奶500ml,(可食用少量牛肉火腿片保证热量)
午餐:米饭(2-3两),绿叶菜(2-3两),荤菜(以高蛋白低脂肪的牛肉,鸡 鸭肉,鸭肉最佳2-3两)
晚餐:米饭(2-3两,建议以面条代替),绿叶菜(2-3两),果蔬(2-3两)
注:每日一杯橙汁(保证糖份与维生素C),主餐少油,少油炸,以保证能量与热量为主.食用低脂或脱脂牛奶,保证正常饮食作息与充足睡眠.
健身房中的"椭圆机"专门针对膝盖受过损伤者设计,对膝盖冲击极小建议尝试(每周3-5次,每次1小时左右,可酌情增减)
以上食谱为单人份,食物可以有所变化,量一定要严格遵守才有效果.(仅供参考)

Answer 2

难
早上 喝水 吃黄瓜 大葱 蔬菜 苹果
中午 喝水 黄瓜 大葱 绿叶菜 拳头大米饭
晚上喝水黄瓜大葱 绿叶菜
早上运动量1个小时
下午 一个小时
晚上一个小时
睡前一杯纯牛奶
不许吃糖和只吃少量盐分