Question

我想练腹肌、腰上有圈赘肉、网上说要先减脂再练、可以一边减脂一边练腹肌撕裂者吗？

还有、练腹肌撕裂者是在有氧运动后接着练、还是 譬如、我早上跑步半小时、回来后练会胸肌、下午4点开始练腹肌撕裂者、这样把有氧运动和腹肌撕裂者分开练。、那种效果好？天天练早上练完胸肌后下午还需要练胸肌吗？还有、最近在练腹肌、经常坐着玩电脑有影响吗？谢谢各位看完后好好回答、分数可多给、、

Answer 1

练腹肌是要先减腰上的赘肉，再练腹肌。
1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。 2〕腹肌运动(仰卧起坐)。
腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。

Answer 2

您好。首先你要明白几个健身基础知识。
一。胸肌，不可以天天练。肌肉是在健身后休息的时候增长的。每天练肌肉根本没有增长的时间。
二。腹肌不符合第一条。如果可以。腹肌天天练效果更佳。
三。对于需要减脂肪的人。需要结合有氧运动进行。且有氧运动与无氧运动相隔不易太久。
现在再回答你的问题。
你最好的运动方法是：
第一天，先热身（例如跳绳，俯卧撑，小重量哑铃锻炼），然后练胸肌。然后做有氧运动半个小时。然后再做腹肌撕裂者，最后放松拉伸运动。运动结束20分钟后要尽快补充蛋白质（鸡蛋，牛奶，乳清蛋白等）
第二天。直接有氧运动半小时。然后练腹肌。
如此类推。万万记住。胸肌千万不要天天练。2个星期你就可以见到效果。1个月明显有变化。3个月质的飞跃。
当然，仅仅是胸肌和腹肌的锻炼远远不是一个好的运动计划。一两个月后，脂粉明显减去并且力量明显上升的时候，你应该去了解更多的健身知识和完善你的健身计划。
完全手写回答。对你绝对有帮助。希望采纳

追问

大哥、那我是不是上午练完之后下午就不用练了？

追答

是的。不仅仅是上午练完下午不用练。而且是，胸肌今天练完明天不用练。一般大强度的健身都是一周两练而已。我让你隔天练是因为刚开始，重要不会太大。所以可以多练点

Answer 3

如果想单纯用腹肌撕裂者，也不是不可以，不过减脂的速度慢的很。比如网上腹肌撕裂者16分钟版本，我个人认为能做那么一趟下来的，必然有8块腹肌。。它消耗

Answer 4

有几个建议吧~可以参考参考

1、仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

2：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

3：健腹=收腰

4、每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

（参考资料）