Question

生活过程中，一般小腿出现静脉曲张该怎么锻炼好呢？





Answer 1

静脉曲张在我们的生活当中是比较常见的一个症状，很多人都会有静脉曲张，尤其是护士和老师，他们需要长期的站立，那么获得静脉曲张的风险也就比正常人的高。同时静脉曲张对于人体的危害也是非常大的，接下来小编就为大家介绍一下小腿出现静脉曲张应当如何锻炼？

一、静脉曲张对人体带来的不便和危害

小腿静脉曲张可以说是现在许多行业里的职业病，导致小腿静脉曲张的原因有很多，大部分都是因为长期的站立而导致的，如果一旦出现静脉曲张的现象不及时治疗的话，那么后期病情就会更加的严重，同时小腿站立的时候还会有疼痛，为自己的生活带来不便，所以一旦小腿出现静脉曲张的时候，要去相关医院做静脉超声造影检查以便治疗。除此之外我们还能够做一些措施来够预防静脉曲张的发生，特别是对于一些长期需要站立的工作者来说，可以买一些弹力袜或者是静脉曲张袜，在一定程度上都能够预防静脉曲张的发生，其次就是睡前可以泡脚，泡脚不仅能够加速我们血液的流通，同时还能够预防静脉曲张的发生。

二、出现小腿静脉曲张应当怎么锻炼才好？

当我们躺下的时候，尽可能将下肢抬高，在生活当中避免长时间的站立或者是坐着，要经常的起身走动，可以做一些伸展运动或者是健身操等都是可以的，这样都能够预防小腿出现静脉曲张的现象发生。如果一旦出现小腿静脉曲张的患者，在生活当中一定要注意饮食，饮食应以清淡易消化为主，同时随时要观察腿部曲张的肿胀现象。另外就是不要有外伤多做腿部的运动，一旦发现现象比较严重的话，要及时的去医院进行检查并且接受治疗。

Answer 2

我觉得可以通过跑步，做仰卧起坐，做平板支撑，做俯卧撑和跳绳的方式进行锻炼。

Answer 3

应该进行一些舒缓的锻炼。也应该进行一些腿部线条的锻炼，也应该进行一些不伤害到韧带的锻炼。也应该进行高抬腿的锻炼。也应该避免长时间的久坐。

Answer 4

小腿静脉曲张锻炼，首先要选择小腿肌肉的锻炼方式。因为小腿肌肉起到肌肉泵的作用，能够在短时间内将血液通过肌肉的收缩进入体循环、进入到深静脉，这样能够减轻小腿静脉曲张的症状。对于小腿肌肉的锻炼方式可以通过慢跑、游泳、骑自行车等等，这些都是锻炼小腿肌肉的方式。通过小腿肌肉的锻炼会减轻病人因为静脉曲张所引起的一系列症状。

Answer 5

1. 下蹲运动
将双手放于头部，维持直立姿势。然后慢慢弯曲双膝，至完全蹲下，再慢慢站起， 连续做20次。
2. 原地踏步
原地踏步走，两手自然摆动。每次抬高脚步，尽量举至与腰同高，共18次。
3. 直腿抬高
平躺，腿向上方伸展，做骑脚踏车状，持续30s-60s。每天做2次，早晚各1次[3]。
4. 踮脚运动
两手扶椅背，两脚跟并拢站立。两脚跟踮起后再将两脚前脚掌撑地，最后恢复站立为1次，重复做16次。
5. 摆腿运动
侧对桌子或其他支撑物，里侧扶住桌子或其他支撑物站立。同侧脚支撑，另一腿前后摆动16次后，换腿做同样的练习[4]。