Question

关于引体向上的问题

引体向上不是说是锻炼背肌的吗 为什么我做的时候感觉是手臂更加受力？
要把上身练大还能做什么呢？ 主要是背部和肋骨的位置

Answer 1

引体向上是锻炼背阔肌的经典方法。这个是没错的，很明显，你的引体向上是错误的。当然引体向上又分为，正手引体，反手引体，宽距、中距、窄距引体，分别从不同方位训练背阔肌，所以要经常变换动作。
首先你需要正握单杠，很多人做引体向上都是反握，这个是错误的。其次握距要比肩宽一点，就是两手间的距离要比肩宽，如果在你争取掌握标准动作之后，你可以尝试窄握距，就是双手靠紧，可以给你的背部肌肉不一样的刺激，但主要的还是要练宽握距。然后是你的脚，在做的时候向后收，大概与你的大腿垂直，竟可能地保持放松的状态。身体保持挺胸收腹。这个是准备的动作。

做得时候，需要手部极大的力量支持，但是这并不是说引体向上就是锻炼手臂的。当你往上拉的时候，你要把注意力放在背部的肌肉上，尽可能用背部肌肉的力量而不是手臂力量牵拉身体。这个是很重要的，你可以仔细体会一下，相信很快就能找到正确的感觉。上升的过程尽量挺胸，用胸部去迎杠杆，身体保持直立不要弯曲。
在整个过程，下身是完全放松的，保持挺胸收腹，上臂肌肉也尽量放松，尽可能地让背部力量来牵引你完成动作。如果你按照标准动作来做，你很快就会感觉到背部有膨胀的感觉。
不要偷懒，不要借力，相信你很快就会发现这个动作的难度。如果吃力，建议先多做坐姿下拉，做到基本了力量储备。
记得把注意力集中在背部，无论你练那一部分肌肉，你的注意力都要集中在所练的肌肉，好好体会肌肉的感受，你会有不一样的感觉。
锻炼上半身肌肉还要注意一些问题：
第一：多吃红肉和蛋白质，鸡蛋牛奶牛肉三大样！
第二：力量训练
1、哑铃，飞鸟 划船和基本动作。
2、俯卧撑，锻炼的是胸肌和臂部部分肌肉！
3、仰卧起坐，锻炼的是腹肌！
4、单杠

Answer 2

引体向上是最基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。要求有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。

Answer 3

那是你手臂力量还不够，很正常！以后做的时候用背阔肌带上去。慢慢感觉，在发力！

Answer 4

引体向上你之前一直都做对了吗？一起来看看正宗引体向上怎么做！

Answer 5

肩胛骨下沉后发力拉起身体，背肌得感觉才会多，而不是手臂。