快速有效瘦腿的运动(带图解) 30
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6招瘦腿运动,快速练就修长美腿
前脚掌上抬
Step 1:立正站好,双腿微开,挺直身子,双手自然垂放。
Step 2:利用腿部的力量将前脚掌缓慢向上抬起,脚后跟着地,达到极限时保持该姿势15秒。
Step 3:尔后将前脚掌恢复原状,反复练习上述运动直至腿部感到酸累。
这个动作能使腿部韧带得到拉伸,常练习能使腿部肌肉变得紧实,以练就性感美腿。
仰卧高抬腿
Step 1:平躺在床上,双腿并拢伸直,双手自然放在身体两侧。
Step 2:利用腿部的力量将双腿向上高举,当抬至极限时保持该姿势15秒,而后缓慢将双腿屈膝呈90°,小腿与地面平行,保持该姿势15秒,而后缓慢将双腿恢复原状。
这个动作能是腿部得到充分的锻炼,使腿部肌肉变得更加紧实,以练就性感美腿。
抬腿张开
Step 1:端坐在椅子边,双腿垂直与地面,挺直腰身。
Step 2:利用腿部的力量将双腿向上抬起,直至腿部呈直线与地面平行,尔后将其向两侧打开,达到极限时将其并拢。
这套动作能使你的腿部得到锻炼,让腿部更显优美曲线,常练习能轻松减肥哦。
向后蹬腿
Step 1:双腿一前一后站好,挺直身子,双手自然垂放。
Step 2:利用腿部的力量,将后腿呈跑步后蹬状,保持该姿势片刻,而后缓慢恢复原状。
Step 3:双腿交互练习后蹬状,直至腿部感到酸累。
这个动作能使你的腿部得到拉伸,使其变得更加紧实,常这样练习就能练出纤细美腿。
站着抬腿
Step 1:立正站好,身子保持挺直,双手放在腰侧。
Step 2:将左腿缓慢向上抬,达到极限时,保持该姿势15秒,而后缓慢恢复原姿势。
Step 3:双腿交替练习上述运动,直至大腿根部感到酸累。
该运动能使你的腿部肌肉变得紧实,常这样练习能使你轻松瘦腿。
脚站立
Step 1:双腿微开,身子保持笔直,双臂张开抬至与肩同宽。
Step 2:将双腿脚后跟向上高抬,使其呈踮脚状,与此同时双腿使力将其呈绷直状,片刻后缓慢恢复原姿势。
常练习这个踮脚绷直站能使腿部得到锻炼,使肌肉变得紧实,更显优美曲线,以达到减肥瘦身效果。
前脚掌上抬
Step 1:立正站好,双腿微开,挺直身子,双手自然垂放。
Step 2:利用腿部的力量将前脚掌缓慢向上抬起,脚后跟着地,达到极限时保持该姿势15秒。
Step 3:尔后将前脚掌恢复原状,反复练习上述运动直至腿部感到酸累。
这个动作能使腿部韧带得到拉伸,常练习能使腿部肌肉变得紧实,以练就性感美腿。
仰卧高抬腿
Step 1:平躺在床上,双腿并拢伸直,双手自然放在身体两侧。
Step 2:利用腿部的力量将双腿向上高举,当抬至极限时保持该姿势15秒,而后缓慢将双腿屈膝呈90°,小腿与地面平行,保持该姿势15秒,而后缓慢将双腿恢复原状。
这个动作能是腿部得到充分的锻炼,使腿部肌肉变得更加紧实,以练就性感美腿。
抬腿张开
Step 1:端坐在椅子边,双腿垂直与地面,挺直腰身。
Step 2:利用腿部的力量将双腿向上抬起,直至腿部呈直线与地面平行,尔后将其向两侧打开,达到极限时将其并拢。
这套动作能使你的腿部得到锻炼,让腿部更显优美曲线,常练习能轻松减肥哦。
向后蹬腿
Step 1:双腿一前一后站好,挺直身子,双手自然垂放。
Step 2:利用腿部的力量,将后腿呈跑步后蹬状,保持该姿势片刻,而后缓慢恢复原状。
Step 3:双腿交互练习后蹬状,直至腿部感到酸累。
这个动作能使你的腿部得到拉伸,使其变得更加紧实,常这样练习就能练出纤细美腿。
站着抬腿
Step 1:立正站好,身子保持挺直,双手放在腰侧。
Step 2:将左腿缓慢向上抬,达到极限时,保持该姿势15秒,而后缓慢恢复原姿势。
Step 3:双腿交替练习上述运动,直至大腿根部感到酸累。
该运动能使你的腿部肌肉变得紧实,常这样练习能使你轻松瘦腿。
脚站立
Step 1:双腿微开,身子保持笔直,双臂张开抬至与肩同宽。
Step 2:将双腿脚后跟向上高抬,使其呈踮脚状,与此同时双腿使力将其呈绷直状,片刻后缓慢恢复原姿势。
常练习这个踮脚绷直站能使腿部得到锻炼,使肌肉变得紧实,更显优美曲线,以达到减肥瘦身效果。
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