Question

我的睡眠问题...求助....急!!!!!!!!!!!!!!!!

我今年18岁.经常在家上网.最近好几个月.总是失眠.晚上睡不着.白天困的要死. 有什么办法使我的生物钟正常一点阿..!!

Answer 1

习惯性。停止上余洞渗网或者规定上网时间，不超过晚上10点，然后看点书，白天尽量不要睡觉颤简。一个月后竖脊就没事了，但以后不要上的太晚，

Answer 2

俗话说，习惯成自然，生物钟也是如此的。由于你经常在家上网（主要是夜间上网），已经形成了习惯，生物钟也有了规律了，所以才会经常失眠。

调整生物钟就显得很重知搏要了，调整生物钟需要一个过程，慢慢来，不可心浮气躁。每天都按时躺到床上，不管能不能睡着。因为已经定了，所以改起来要困难一点，就得硬着往过“掰”。

白天要让你的生活充实起来，就是忙碌桥或一点累一点，这样晚上容易入睡而且睡觉质量好。（累一点指的是要让大脑的精神上和身体的体力上都有一定的疲劳度）

睡觉前不要让大脑太兴奋了，不要玩游戏，不要看暴力色情等等的电视影片，不要做过难的题，适量的运动让神经放松，并且让身体有一点累做好睡觉的准备。睡觉前热水泡脚，喝热牛奶。

坚持一段时间搭消祥就能调整过来了。贵在坚持。

Answer 3

怎么会 呢，我放假的时候总是2点左右睡觉，中午起床的，现在上班了，很快就调整为10：30——11：00睡觉，7点蚂誉伍起了啊，只要闷或自己控制就好虚逗。

Answer 4

主要还备粗是控制上网时间，我也和你一样，周末上网到11点以后就很难睡着了，不过平时周一仿做镇到周五我都尽量在10点左右睡觉，很胡兆好的

Answer 5

停止上网

Answer 6

停止上网了判扰，建议你早点睡觉，找本纯理论方面的书坐在床上看，很举禅快你就会看得想睡了，我就是用这样掘答旦的方法，很管用的，当然不能是那种你很感兴趣的书