Question

练腹肌前要不要减肚子

本人想健身，现在肚子有点大，想问一下，练腹肌前，要不要先减肚子，还是练腹肌的同时肚子就没了。

有肚子的男人求练练腹肌方法。

不要让我去健身吧发贴哦，我发贴给我删了，我表示很无语。

Answer 1

运动练练腹肌

Answer 2

　　练腹肌需要减肚子，因为腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌。相扑运动员的肌肉其实比一般人要发达的，但是就是因为脂肪多才看不出来。
　　锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。
　　给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次每个动作练3组左右即可。
　　另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

Answer 3

你好，本人健身教练，偷空喝点水，回答问题~
那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

Answer 4

1.先减肚子在练肌肉。跑步再加上腹肌锻炼（仰卧起坐等）。这样肚子小了，之后腹肌也会出来。但是见效慢，而且时间长。如果你不经常锻炼，还是不要了，因为没有动力和耐心。而且不去健身房就不会监督自己，所以推荐第二种情况
2.锻炼腹肌，通过系统的制作计划表，明天完成一定量的训练。让肚子削下去，等效果不好的时候，相信你已经养成锻炼的习惯（就是不做锻炼就总觉得缺点什么）。然后增加有氧训练（慢跑40分钟以上，健身操，普拉提之类的）效果会非常好。
PS:因为锻炼是阶梯式的，减下去会有个缓和。所以合理调配计划是持续锻炼的基础

Answer 5

关键看自己！