如何健身，以下是我制定的个人健身计划，希望给点专业合理意见
年龄：27
身高：170cm
体重：64kg
脂肪含量28.9%（是一次简单的体能测试的数据，但我不觉得我是属于严重肥胖，腰部有一点赘肉，
正面看还是可以看到四块隐约的上腹肌）
给自己做了以下健身计划：
每周至少去三次但不定哪一天.
1.慢跑或持续运动（一定出汗）20-30分钟（必做）
2.35磅下斜板杠铃平推。胸大肌下部[7组、11个/组]（必做）
3.垂体曲腿。下腹肌[7组、11个/组]（选择做）
4.30磅拖臂弯举。二头肌[7组、11个/组]（选择做）
5.仰卧起坐。[2-3组、20个/组]（选择做）
6.25磅飞鸟。胸内侧[7组、8-11个/组]（必做）
还有饮食方面的意见，谢谢 展开
检测一个优秀的健身教练的关键之一是能否为健身会员制定安全、有效、个性化的健身计划，时刻监督会员的坚持情况，要有责任心，定期检查健身器材，保持训练环境的干净卫生，为会员的安全和健康负责任，如果你的健身计划非常成功，那么你的客户将会因为你的与众不同，独一无二甘之如饴的买单，这也是你能够在健身教练这个行业稳步发展的重要的一小步!
初次接触健身会员的时候，你端先要做的就是了解你的会员的健身目标是什么?他们想要使自己的形体达到一个什么的标准。并且要细心的了解会员的身体情况：包括有没有受过大的伤病和相关的医疗记录，有针对性的对训练的时间和训练强度做出科学的调整，以免对身体造成二次的伤害。
为健身会员制定健身计划时要专门针对需求和目标，这样在锻炼的时候才会发出自己全部的心力，充满动力的集中精力努力锻炼。其次要有明确的书面计划，确保健身计划的清晰明确和可读，如果客户不能理解如何完成计划时，他们是不会执行计划的。还有很重要的一点就是一定要保障时间一定要高效，不要为会员安排与他们的需求和目标不相关的不能反映其需求和目标的运动，为他们制定有效的、对他们有利和让他们乐在其中的运动。
在为健身会员设置的耐力训练中，要保障训练量和训练的强度呈现反比的关系，既如果你的负荷变大，强度提高的时候，一定将将训练的数量相应的降低。在训练的过程中，要让会员掌握自己的健身计划，告诉会员成功完成健身计划的关键事情，根据健身会员的具体情况适当的对健身计划作出更加完美的修改。使得健身会员在训练的时候不会因为训练的过于乏味，而产生消极的情绪，影响训练。当健身产生比较初的效果时，会员的及时反馈也是对锻炼的一个好的提升。
一个好的健身教练要做到专门针对会员需求、目标和能力，不要过度制定计划，因为这样会使会员感到反感、筋疲力尽。了解会员他们内心的世界，真正的了解他们真正需要应对的是什么问题，这样才能制定出适合他们每周安排的计划，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身锻炼是便利可行的，而不是一件烦心事。
去,会造成薄弱的肌群在训练中受伤!
2:影响美感!胸强背弱的话会造成圆肩(驼背),这样的例子
很多,特别是在早些年的健身房里!
建议:制定一个全面的健身计划,(例如:第一次练胸和三头
第二次练背和二头.第三次练肩腹.第四次练腿)
男性增肌饮食计划(参考)
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）
加餐10:00，面包两片,橙汁一杯
午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml
训练16:00,
晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮
水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量.冬天注意头部的
保暖，有利于增长肌肉，保持热量。一个土豆配一个鸡蛋的营养价值相
当于四个鸡蛋。注意多做热身和伸展.
健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬
菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）
2，不建议你练下斜推，因为一般人的胸普遍是上小下大的，所以建议你腿上斜，还有平板必推。
3，跑步如果是为了热身那么10分钟足以，如果为了减肥那么至少半小时。
4，每个部位安排的组数和动作太少，如果只是为了锻炼那没关系，如果为了长肌肉，那你的量明显不够。
饮食方面清淡一点 啤酒就不要再喝了 肉类可以吃 但尽量避免肥肉 实在想吃的时候可以选择五花肉
