Question

我今年23岁，身高168，体重130斤左右，我想减到100左右斤，请提供实用的减肥计划和相应的食谱，感激不尽。

我维持130左右已经四五年了，一直没有太大的变化，想三个月减肥到100斤左右。不要吃减肥药的。不要广告。

在近期我办了张健身卡，里面除了器械，还有操课：瑜伽、普拉提、肚皮舞、拉丁、爵士，每节课都是一个小时的（每天不同的课，我都最多只能上两个小时的操课：中午一小时，晚上一小时。但器械不限时间）

我主要是肚子上的肉比较多，背部也有很多肉肉，用同学的话说背像是“面板”，还有大腿比较粗，上臂粗，上身看着明显很壮，反正怎么看怎么胖。

我不想要很厚实的肌肉，想要好一点的身材，不要减肥完了像“飞机场”一样，该如何安排我的时间进行锻炼减重，还有饮食方面应该如何处理，最好能提供细致的食谱和锻炼计划。

我每天只有下午1点半到6点没有时间，其他时间都可以进行锻炼和进餐。早上几点起都行，晚上几点睡都可以。

希望可以得到一份针对我的，减肥和饮食的时间安排，锻炼的计划和食谱。
要原创啊，不要从别的地方复制过来的。

请各位网友，give me a hand！！
谢谢！！！！！！！！！
我是 女生

Answer 1

早餐午餐正常吃，晚餐不吃，不吃米饭，不吃冷饮，油炸，奶油等含热量高的食物，
多喝水不喝饮料，在健身房就更好了，找个伴，你们相互制约，减肥贵在坚持

Answer 2

减肥的方法：减少米、面、碳水化合物的摄入，减少糖的摄入，但不是要节食，节食减肥很伤身体，增加蔬菜水果的摄入，多运动

Answer 3

服用肉碱后进行有氧运动

Answer 4

这个体重差不多啦，，