Question

我是一个上初二的女生，身高156cm，体重55kg以上（60kg以下），最近想要减肥！

我是一个上初二的女生，身高156cm，体重55kg以上（60kg以下），最近想要减肥！

本人手臂很粗，肚子上的肉很多，臀部较大，肉多，大腿粗，最近很想要减肥！求减肥达人们告诉我减肥的好方法，瘦手臂，肚子，臀部和大腿的好方法！
最近想减手臂，肚子，臀部和大腿！请大家帮帮忙！告诉我些方法！
因为我在上初二所以时间很紧，上、下课都坐着，所以想要求一些坐着就可以瘦身的方法，另外我们星期二、三、五有体育课，我家有许多的健身器材，如：跑步机，扭腰机，踏步机，做仰卧起坐的，还有呼啦圈和跳绳的绳子，有这些器材。
求好的减肥方法，全面一点！谢谢！

Answer 1

1.下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。
2.上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
3.下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
减腰两侧：
1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
7.减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
8.减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。
9.减大腿：
1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
10.减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

嗯。。。其他的还有好多，需要的话，我再发给你。

Answer 2

最好的其实是坚持~不要牺牲身体为代价，不然很快反弹~减肥是一个长时间的过程~加油~！

Answer 3

我也是哎·······和你差不多高和胖·······其实我最近都是不吃晚饭，曾经一个星期晚上不吃晚饭廋了6斤，而且晚上饿了就吃水果，不要吃多啊啊啊~ 还有你可以下载郑海燕的减肥操，很有效的，下课是你就抬起你的脚，绷直啊向前伸可以瘦腿，然后臀部啊就是你要经常站着吧臀部绷紧啊，坚持，每天有空就绷着，长久就有效了。减肥很辛苦，要坚持啊~~对了，香蕉可以瘦腿的~~~
望有效哈~加油

Answer 4

生活规律要好，多喝喝水，等到后面学习一紧张自然会瘦

Answer 5

整体瘦了你这些地方就都瘦了，还在上学就不要减肥了，这会影响身体的，你家那么多减肥器材，你就多做做运动吧，平时吃东西注意点，别吃能量高的，你现在在发育，减肥会造成发育不良的，等长大了再说吧，你就不怕胸发育不好？

Answer 6

腰的话可以跳郑多燕瘦身操，我不胖，但之前都没腰的，跳了一个月，腰明显出来了，不过没怎么轻。大腿的话每天早晚在床上踩单车100下，也是一个月见效，前提是你的大腿肉比较松。

Answer 7

运动减肥可以的