Question

求减肥计划表 本人身高165体重108

补充一下 我是一名女生

Answer 1

身高168CM、体重54KG，在标准体重之下，学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为175CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 2

运动最好是在下午5,6点的时候，早上也行，最好最方便的方法就是每天坚持跑步，跑步量可以逐渐增加，从1000-2000-3000-3500，最后坚持下来在3000左右，但不要每天都去跑，当你感到很累的时候就要休息一下，最好是在减肥的同时把肌肉锻炼出来，每天做50-60个仰卧起坐，40-50个俯卧撑，等等

Answer 3

1、你间隔的时间太短了，最少在30秒啊，手指的肌肉锻炼不能太急。
2、不能每日都锻炼，建议隔日或者三日一练。
3、注意配合其他手臂的运动，如哑铃等。
4、练习方式，有面对的也有背对的，看你力量的增长速度。
5、抵住大拇指，记住是锻炼手指。

加油啊，手指锻炼异常的艰苦。建议你锻炼完了用温水泡一下手，要不第二天就完全无力了！

Answer 4

呵呵，我用一个月的时间，在健身房，用踩单车流汗的办法，减掉14斤哦！（原来每天都坚持40分钟的单车课，现在一般一周去流两次汗就行了哇！） 嘿嘿，动感音乐中，骑车是很惬意的事情哦！

Answer 5

你要是男的话 就不要减了 我170 55公斤都嫌轻了 还想办法增加体重呢

追问

但我是女的

追答

女生的话就不太好说， 在我的印象中 女生都是怕锻炼了会长肌肉、一般都是练体操、瑜伽之类的
不过就我个人建议，每天下午或者晚上 慢跑几圈 （早上锻炼对身体不是很好） 然后晚上少吃点 夜宵能不吃就别吃了 多坚持一些时日就会有效果了