Question

怎么样消除紧张不怯场

Answer 1

怯场与不怯场是由于精神准备是否充足，对环境变化能否适应而造成的。另外也与本人的性格、体质有关系。如因患某种病症遇事着急，很快就精疲力尽。考试那天因汽车出事故临考迟到了或家里有人得了重病都会使人坐立不安，心情不能平静。
凡是怯场的人，都会出现头脑发涨、心跳过速、手脚颤抖，口干舌燥、身出冷汗等症状。再严重的话就什么也记不清了，甚至昏厥过去。虽然怯场是由于性格和精神准备不足造成的，但是自信心不强是个主要原因。只要有充分的精神准备，有很强的自信心，即使遇到多难的试题也会沉着冷静地去解答。那种总以为自己由于怯场而学力未能充分发挥的说法不过是掩盖自己的弱点而已。
怯场和精神紧张都难以使大脑皮层的机能充分发挥出来。这就需要平时进行一些自行调节大脑皮层兴奋和抑制的训练。自古以来，练气功就是自行调节身心的一种方法。这种方法随时随地都可以敝。
究竟是什么原因造成了我们紧张，一是心态；二是经历。有些人心态不太好，有的把考试看得太重要，越看重越紧张，还有的太不自信，越不自信越紧张，这种紧张带来的影响就是越紧张越紧张，寝食难安、坐立不安，最后精神奔溃，影响考试正常发挥。还有些人缺少大场面的经历，一想到要到如此正规的场合或者一到如此正规的场合，不由得紧张。对于不自信的紧张，我一朋友就是这类情况，她有多少年工作经历，按理说对于这样的考试心理承受应该不成问题，但是她心态特别不好，考前一个星期茶不思饭不进，更要命的是，晚上失眠，每天晚上都紧张得睡不着，我问她你有什么要紧张，她说笔试成绩只高了第二名2分多，面试担心考不过第二名，我说你这样紧张你就能考过他吗？ 这样紧张一点用都没有。她问那怎么办？我说你笔试都能比他高，说明你复习的比他好，自己心里要有自信，一定能够考过他。这样说她还是不相信自己，反复问我，要考不过第二名呢？我说，考不过就算呗，考不考上都无所谓，考不上你工作还在，又不影响你。她想了想，点了点头，那就当去考玩玩吧。对了，这种心态就对了，毛主席说过一句话：“战略上藐视敌人，战术上重视敌人”，藐视这场考试就是战略，不要把它看得如此重要，世界上还没有一件事情就能决定你一生的。打起精神来，挺起你的胸膛，放弃各种杂念，雄赳赳气昂昂地跨进考场去，没有什么大不了的。心理上自信了，紧张的情绪就消除的差不多了。走进考场，7双考官的眼睛，如果你实在没有勇气看，不要担心，教你一个好办法，看他们眼眉毛，入场时平扫一下，然后一门心思地答你的题目去，回答问题时，需要目光交流，一样的办法，看他们的眼眉毛。坐到考生席上，如果紧张，可以轻轻地深吸一口气，在轻轻地用鼻子呼出来，紧张感可以消除不少。另外，在回答问题时，心思不要过多的放在考官身上，不要把考官看得多门神圣，他们也是普通人，有的考官坐到你的位置上不一定有你答得好，把考官就当成是你的听众，当成是小学生，通过“贬低”考官的身份，来提高自己的自信心，这样紧张感又会消除很多。

　　对于缺少场面锻炼而紧张的考生，要早作准备，要提前通过多参与各类交际、社会活动来磨练自己冷静、沉着处理问题的能力，比如在大学期间，可以通过参加学校的演讲、辩论比赛等方式来锻炼自己在人多场合的语音表达和情绪控制能力，也可以参加社会各类实践活动，通过与更多的人沟通交流，来提升自己这方面的能力。我在大学期间，每年寒暑假都会去打工，做得较多的工作有两种，一种是社会调查，一种家教，相比来讲社会调查更能够提升人际沟通和冷静沉着处理问题的能力，比如调查时，你要找到一个愿意接受你调查的人，这个过程就很锻炼人，绝大部分人都不愿意接受你调查，如何通过改善你的语言表达和行为方式，让陌生人能够信任你，听你把话说完，这个过程中需要你对自己的语言、动作不断的纠正才能够实现，实现后你就要围绕你的问题进行调查，这些问题的提出同样有技巧，这整个不断调试自己的过程就是提升你沉着冷静地与人沟通能力的过程，同时也是增强你情绪控制能力的过程。

Answer 2

紧张是在战胜自卑、建立自信的过程中成长的。 在现实生活中，我们几乎每个人都知道自信对事业、对人生的重要性，但是知道自信的必要性，并不就等于有了自信。实际上，缺乏自信一向是困扰人们的大问题，有项针对某大学选修心理学的学生所做调查，其中有一道问题是个人最感困扰的事，调查结果显示，缺乏自信的人占75％的比率。在生活中，因循、畏缩、深陷于不安，无能感，甚至对自我能力怀疑的人，几乎随处可见。这种类型的人对于自己是否具有担负责任的感疑虑。他们也怀疑自己能否抓住有利机会。他们总认为事情不可能顺利进行，从而抱忐忑不安的心态。此外，他们也不相信自己可以拥有心中想要的东西。于是他们往往退缩而求其次，只要拥有些许的成就便觉心满意足。 那么怎样建立自信心呢？ (1) 要为自己确立目标 确立目标既是人生成功的需要，也是激发人的潜力、最大化地创造价值的需要，所以，人生一定要有目标，有了目标，你就会想方设法为达到目标而努力，因而就不会为是否自信以及目标以外的事情所烦恼。其实，设立目标本身就是自信心的一种表现，你在心中有了目标，你的潜意识就会调动你所有的能量，为实现目标而努力。但在制定目标时要注意，一定要使目标切合自己的实际，不要好高骛远。否则，一旦目标实现不了，你就会因此而产生挫败感，从而打击你的自信，使你丧失信心。 (2)发挥自己的长处 人是在战胜自卑、建立自信的过程中成长的。天之生人，千差万别，但比较而言，人是各有所长，各有所短。你在做事的时候，一定要注意发挥自己的长处，避免自己的短处。如果你总是做不适应你的事情，老拿你的短处与别人的长处比，那你很容易产生自卑感，挫伤自己的信心。 (3)做事要有计划 世界上什么东西能给带来信心？成就。成就是靠什么取得的？努力。努力是取得成就的必要条件。但光努力还不行，做事还要讲究方法、讲究效率。

Answer 3

这个的确是不容易的，特别是没有见过大场面的。如果能够经常的锻炼，那么也许会减少一点紧张。但是现实中也没有这样的机会可以让我们经常的练习，也就只好自己去创造一些条件的。比如说你在自己的房间里面站立，幻想台下有很多观众，那么你可以尽情的演讲。你自己要想着他们都是普通的人，没有什么特别的，所以你就可能慢慢就没那么紧张了。平时也要学会处理好人际关系，要经常跟身边的人沟通。因为如果性格是比较内向的人，那么他们遇到这样公开的场面，也就更加的难坚持下来了，可能连腿都会发抖。所以如果你是一个性格内向的，那么首先，你就要注意改变一下自己的性格。