Question

求教减肥计划

到4月份了 一冬天长了N多 身高1.75 现在85公斤
想求教一个减肥计划 希望在接下来的几个月能够把体重降回去（暑假之前）
运动器材就只有跳绳 呼啦圈等简单的

感激不尽~ 谢谢~~

Answer 1

这是我的减肥计划,看看适合你不.

一饮食:早餐不吃,晚餐和午餐就吃三口饭,(其实也就两口拉!).零食,汽水一点都不能吃!!!!(重中之
重!!!!)吃饭前,你可以尽量的喝水,喝到喝不下为止在吃饭!!!!

二运动:早上5点半就出门跑步,跑回家时8点钟左右.然后在家里做掌上压,仰卧起坐,哑铃等力量的练习,还有一些减腰的运动!!!然后冲凉睡觉(因为这时候又饿又困,所以选择睡觉)!!!下午1点半左右还是做掌上压,仰卧起坐,哑铃等.3点钟去打篮球,到7点半左右!!这时候回到家就不做运动了,放松一下,看看电视,玩玩电脑,但是千万千万别吃东西!!!!可能有人回问,不饿么!!说真的,很饿!!!但是也非常的累!!!所以不做运动的时候,我几乎都在睡觉!!嘻嘻嘻

三毅力:说到这,具体的方法都说了，剩下的就是坚持,毅力了,这对每一个肥人朋友都是一个考验,禁得住考验就减肥成功,反之失败!!!

四感想:我是高考完减肥的,2个月减了30斤,现在一直保持在61Kg.所以后来的几乎没人认的我是谁,嘻嘻嘻嘻.而上大学后,又有新发现,怎么吃都不会胖了!!!!哈哈!!!所以以前不敢吃的都补回来了,还是不肥.所以那些朋友嫉妒的呀!!!!想起来都爽呀!所以想对你说的是,毅力,毅力,毅力!!!!!

Answer 2

A.初级步行训练计划

基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。

1-2周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。

3-4周：你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时,你可将速度提高到4.7-5公里/小时.

5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练.

B.中级步行训练计划

1-2周：间隔锻炼比例2：2（快走2分钟，再慢走2分钟）。

3-4周：间隔锻炼比例3：2（快走3分钟，再慢走2分钟）或（快走2分钟，再慢走1分钟）。

5-6周：间隔锻炼比例3：1（快走3分钟，再慢走1分钟）。

C高级步行训练计划

步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，心率为最高心律的85%，然后下坡2分钟，使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。

1周：略有变化节奏的步行训练；以轻松的速度，如4.8公里/小时的速度开始步行，这样你的心律约为最大心律的65%，然后以比较快的步伐步行上坡，重复练习。

2-4周：将步行速度提高至6.4公里/小时。

5-6周：再将步行速度提高至7.2公里/小时。

参考资料：http://www.woman-8.com/2008-3/31/17491135510.html

Answer 3

我最胖的时候也和你差不多哦~但是人还没你高呢`我是"懒人"~运动减肥的话真的不是很适合我~而且,运动一过度~很容易变的很"肌肉"我减肥的话都不运动~跑步的话小腿很容易变粗~一快快的那种~呼拉圈的话对内脏的挤压太厉害了~要靠这两个减肥的话我认为真的很不可以取哎...
但是如果节食的话呢~又很控制不了自己...让你不吃东西~嘴巴管的住~肚子也会受不了的~
我用的方法很简单的哦~你去买韩式的筷子,金属的重重的那种~那种筷子又细,又重,有滑,刚开始的时候你一定用不习惯~吃的时候自然就放慢了你的近食速度~这样比让你少吃,不吃~来的更加的现实点~吃的慢~而且不是刻意的慢~
还有~在你正餐前,先吃黄瓜/苹果只类的减肥食品~一天全吃控制不住的~每次吃饭前吃~自然的减少了你吃下去的东东~,又让你不饿,又可以减肥~
把你喝的饮料~都换成茶叶茶~现泡的那种,要热的哦~不要喝拼装的那种~现泡的茶可以帮你刮油水~通便~少喝饮料~多刮油~这样效果也很好的哦
这个的话不到一个月~你就可以看到效果~而且~不回很辛苦哦~
^-^祝你成功!加油!

Answer 4

其实你不用过分节食，或者提高运动量，早上一杯盐水，三餐要有规律，多吃蔬菜，晚上睡觉前，一杯蜂蜜水，那样有利于宿便的软化，使你第二天早上能够便便一下，
保持每天两个苹果，就好，我试过的，放心用，又没有副作用，还比做运动节省时间，祝你瘦下来

Answer 5

减肥的方法很多，每个人选择都存在差异，找到合适自己的，并且长期坚持，生活要保持一个良好的习惯，不能暴饮暴食，熬夜等等不良的