Question

怎样练腰力，臂力，腕力,以及大小腿部力量

我在家中练，花钱的不要，无哑铃，无沙袋，不跑步

Answer 1

一个一个说吧 从下往上
腿部肌肉 最简单的方法就是深蹲 具体动作网上百度 开始可以裸身做 一组20~30个吧 记得要连续3组不超过5组 少了没意义 做了5组还有力气意味着你已经提高了 就该考虑负重了
负重上要么肩膀上抗杠铃 这基本上能锻炼全身力量 是最全面的锻炼 但你不花钱 就退而求其次 用哑铃 哑铃没必要花钱买了 弄几块砖头用绑扎带捆好了吊起来提在手里效果一样不差

腰力么 扭动仰卧起坐吧 起来的同时扭动身躯那种 将双臂抱在脑后尽可能的以肘部触及对面的膝盖 一组别少于30个 因为腹肌的特殊性 深蹲一周2次甚至1次都行 而这个必须持续（一周开始就至少3次） 最好天天 刚开始最多2周可能有明显的酸胀感 但2周后会明显消解 至少今天练了明天不会痛的干不了活

说完腰力 剩下就是臂力了 前面不是已经绑扎了两捆砖头了么 教你3个简单动作 一个是立正后抓住砖头 然后缓慢侧平举 举平后稍停顿缓慢放下 一组12~15个 还是要么不做要么至少3组
第二个动作则是正立或正坐 然后将大臂夹在肋侧不动 在胸前左右交替将重物提起 可以正手也可以反手 但选择一样就要坚持上3组
最后一个就简单了 引体向上 门框上就能练 还是3组 这个每组数字因身体素质差距很大 所以尽力做到力竭吧

最后就是 健身最秀的部分就是胸肌了 所以隔天额外来3组俯卧撑吧 网上资料太多了 这里就不废话了 但为了好看 建议一组宽手俯卧撑 一组垫膝俯卧撑 一组窄手俯卧撑 这样整块胸肌都较为饱满 更加耐看

追问

没有砖头，爸妈也不允许家中有砖头

追答

好吧 核心思想是爆炸锻炼 爆炸锻炼就是每组12个并做到力竭 然后在极短的休息后继续锻炼 做满3次
而负重就是为了达到爆炸锻炼的强度而准备的（很多人身体虚 看着膀大腰圆 或许扛着煤气罐上5楼不带喘的 但引体向上可能做不了3个就掉下来了）

所以哑铃也好 砖头也罢 都是重物而已

Answer 2

仰卧起坐可以练练腰力，俯卧撑可以练习臂力，同时可以练习腕力。小腿部分可以踢踢球嘛！我是这么做的。