Question

怎么做才能让自己晚上睡觉的时候不想玩手机？

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Answer 1

总是睡觉的时候玩手机，个人认为这只是长时间没有早睡的习惯形成的。每天都是在十二点多才睡的，久而久之，人就会形成一个定型的生物钟，所以要克服玩手机的问题，还是先要学会早睡的习惯。
慢慢去改变自己作息时间的生物钟，这需要一个星期或者半个月时间的慢慢去调整。在这里，我提供一个方法，那就是让自己晚上更早的犯困，自己很想睡觉了，自然就不会玩手机了。
如果让自己晚上更早地想睡觉呢？可以在前一天晚上少睡，如果自己身体能承受的话，可以通宵不睡，然后第二天白天即使再困也不要睡觉，到了晚上该睡觉的时候，比如晚上十点半的时候，这时候应该困的不行了，就可以躺下睡觉了。最后，这个方法最关键的一步，就是第二天早上一定要早起，比如早上7点就起床。如果你早睡了，第二天依然是晚起，那你第二天晚上肯定是睡不着的，睡不着就会想玩手机，如此恶性循环。
坚持半个多月早睡，你就可以改变你的坏习惯了。要下定决心，坚持，坚持，再坚持！

Answer 2

我曾经有一段时间和你一样拿着手机玩到睡着为止，就算是拿着手机啥也不做也不想放下，感觉放下了心里就少点什么似的不安，属于对手机过渡依赖，把手机当成了一种精神寄托，想强迫放下自己却做不到，就是毫无情绪的重复浏览着微博微信QQ等社交软件（即使这些软件上都没有更新内容还是会漫无目的去翻）。
在这样的情况下需要转移注意力，睡觉前告诉自己几点必须关机，如果怕有朋友找就提前发一条消息说某个时间段处于关机状态，然后睡觉前听一下自己喜欢的音乐（我喜欢一些轻音乐），坚持让自己想一些开心的事，实在不行就想想脑袋里是一张白纸，或者一望无际的白雪，开始是痛苦的，但是这样坚持一段时间就会好很多，学会转移注意力。
焦虑对身体不好，要多出门走走转移下注意力，可以晨跑或者夜跑让自己更阳光，心里更健康。

Answer 3

晚上十点半就开始睡觉，睡不着也没关系把眼睛闭上。
记得不要玩手机看电影什么的这样只会增加你的兴奋度，让你更加精神百倍无法入眠，睡觉需要的自我催眠，要用潜意识去说服自己睡着。
你闭上眼睛想象眼前就是一个一望无尽的大海，平静无波，蓝天海水，而你就自己一个人坐在一条小船上漫游，心慢慢的静下来了，杂念也没了。
然后不停的跟自己的大脑说我睡着了，我睡着了，不断的给大脑你要睡觉的信息，几分钟时间你大脑会慢慢进入一个疲劳阶段，睡着也就自然而然的事了。
坚持一个星期多早睡你可以改变睡前玩手机的坏习惯。
再不济，直接断网关机，把手机放到离床边很远的地方，控制住自己。

Answer 4

首先，玩手机的姿势是很关键的，尽量不要身体侧躺着玩手机，也不建议使用俯卧的姿势玩手机，仰卧是唯一推荐的姿势，但是也不能玩太久。
其次，就是夜间玩手机的这个亮度问题，最好是调到夜间模式;玩手机的时候，眼睛不要离手机屏幕太近，尽量不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45°左右，不要向上倾斜，这样脖子要施力，伸久了会酸痛;还有就是光线的问题，不要躲在被窝里面玩，这样可能会导致视力快速下降。
最后，就是注意休息，连续使用手机宜控制在半小时内，在眼睛感到疲劳时，可以闭眼或看看远方，还可以滴缓解眼睛疲劳的眼药水，如果眼睛出现了不适，要尽早去眼科治疗。
总而言之，不想因为玩手机而给自己带来身体危害，那就尽快控制玩手机的时间，然后适当了解一下玩手机时的注意事项。

Answer 5

可以下载一个软件，叫做睡眠小镇。
睡眠小镇SleepTown丨是一款睡眠 习惯养成软件，它可以帮助用户培养规律作息，设定一个睡觉和起床的时间，期间不准再操作手机，如果成功完成就能建成一栋漂亮的房子。
Step1：设定一个有挑战性的就寝、起床时间目标；
Step2：每天在就寝目标时间前开启 app，开始造屋计划，每天按计划达成目标，就能建造一件随机的房屋，若过程中你又将魔爪伸向手机的话，你的房屋会轰然倒塌；
Step3：每天在起床目标以前，摇动手机快速清醒，看看昨晚盖出了什么新房屋！
当你不断重复这几个步骤的时候良好的习惯也就渐渐养成了。