Question

我每天做仰卧起坐，俯卧撑，大概多久才能有胸肌和腹肌

我想做俯卧撑30个，仰卧起坐30~35，再做等臂俯卧撑30个，仰卧起坐30~35，最后俯卧撑30个，仰卧起坐30~35。一天做2~3次

Answer 1

一天练两到三次，练的太多了，效果不会很好。胸肌疲劳恢复期一般为48小时，隔天一练效果会不错。一次练习三组，这是对的，但每组的受重和个数有点问题，肌肉和力量训练的关系来看要使肌肉的体积增大，两符合两个条件，一是每组的个数8--12个，二是受重为80--85%（用全力做俯卧撑只能一次完成20个左右），所以要在背上加重。可背一个放书的书包。
对于腹肌来说是不易疲劳肌，可以天天练，但也只能一天一次。30--35一组，三组，这个没错。但希望把腹肌练全了，仰卧起坐练的的只是中上腹，下腹要用仰卧举腿来练习，腹外斜肌要用斜起仰卧起坐来练习。
所以。1、腹肌天天练，但要练全。
2、俯卧撑要负重，控制好每组的个数，隔天一练。

追问

能要你qq吗，你是教练？

追答

我是初中的体育教师，假期也去健身房赚些外块。

Answer 2

坚持就好，其实只要你坚持运动，长肌肉是顺理成章的事情，慢慢的你会收获的是更多，好的习惯和体质。

Answer 3

牛奶和高糖类食品要小心，每天像你那样的锻炼应该是够了的，重在坚持
哑铃和臂力器（最好带握力）
多做俯卧撑和引体向上很好的 1至2个月吧,但还要注意饮食,适当吃一些生菜,牛肉等加强肌肉的食物

Answer 4

这个说不定的啊

Answer 5

不知道