Question

如何提高篮球技术？ 我身高175，很瘦，怎么锻炼身体对抗？上篮时，脚步不好，该怎么练，什么方法过人比

如何提高篮球技术？
我身高175，很瘦，怎么锻炼身体对抗？上篮时，脚步不好，该怎么练，什么方法过人比较实用？
最好能详细点，如果有好的视频之类的可以发给我

Answer 1

加强运球练习，身体有点偏弱，锻炼下肢力量，加强蛙跳训练，三步上篮是个基本功，这个要自己坚持不断的训练才行，而且要找到一个适合自己的运球节奏

这是一份比较专业的锻炼计划：1.中距离跳投（参照罚球线）跳投150-300个2.罚球50个3.上篮100个4.外线三分30个（5个点）5.运球若干下（越多越好，熟悉球性）6.带球跑（加速跑：全场来回5次，普通速度：来回五次）7.带球晃人（每人可以假设眼前有，做出标准动作）8.急停跳投9.转身运球10.篮下砸板入框（前锋、中锋要适当加量)11.篮下勾手（左右各30-N下）12.体能（俯卧撑、仰卧起坐）13.练习抓板（自己把球砸向篮筐，再跳起来抢）（中锋要加量）14.单手（单手抛投，可根据需要自己连）（用另一只手练习投，关键时刻它会救你)15.换手上篮（可以看一些视频学学，但一定要掌握)16.花样运球(胯下、背后）17.！！传球！！（不解释，必须练）18.升级（三秒区周围的点，投不进退级，每天几次就行）

锻炼贵在坚持 要是没有毅力 最终没有效果

Answer 2

感觉你脚步不好，提高最快的是往返跑，会不？
就是从油漆区和底线的一个交点带球跑到中线与边线的交点，然后从中线与边线的交点带球然后自己完成运动中的上篮，这个过程尽量快，然后到另一个底线和油漆区的交点，跑到中线和边线的交点，上篮，如此反复。
两种评价，一种是一分钟跑几个，另一种是跑十个用多长时间，根据自己情况练。
篮球就是跑跳投
我曾经给自己晚上做过特训，效果还可以，具体操作时
连续跑中四个往返跑（必须连续中，而且尽量提高上篮的难度，自己把握，有时候这样跑会跑二十个自己都不知道），然后投篮，要求连续投中四个，然后往篮板上扔球接住挑起扔球，重复十次（也可蛙跳十次）
这样算一组，一晚上一小时应该可以做十组以上
很有效，一星期效果就挺明显了，这个训练方法的好处是自己可以晚上自己练

Answer 3

篮球技术分很多种，控球、传球、投篮这些都是，要看楼主是初学者还是有一定基础，如果是初学者，就要多练习，增加球感，关键是要规范基本动作，这个很重要。如果有一定基础，那么可以专攻一项技术，看楼主喜欢什么位置就练什么技术。以楼主的身高可以选择4号位或者5号位，专练传控吧，我以前玩篮球也喜欢打控位。分享一个我玩篮球时的突破技巧——变换节奏。节奏指的是速度的快慢，由高运球转为低运球，再配合变向就很容易突破，这需要良好的球感。

其实不要追求突破过人，篮球是团队游戏，比赛的时候，妙传往往比过人更省力也更有效。上学时常玩篮球，现在已经很少运动了，武功全废，最后说一句：业精于勤！

Answer 4

脚步训练开始,
一定要从基础抓起, 体能训练等等
练得差不多了就开始拿球练.

可以去优酷搜搜很多的

身体对抗起码你下盘要稳,然后就是增肥啊, 蹲杠铃.

Answer 5

练身体没什么捷径，健身房最好，或者没条件的俯卧撑，引体向上，脚步不好首先是运球不好，练好运球，练好之后再在网上多看看运球突破的视屏，跟着学学，多用，慢慢就好了

运球的视屏：《118种运球训练方法》
突破的，就什么AI，CP3，蒂姆哈达威，托尼帕克，这些优秀后卫的，玫瑰，和威少的就别学了，他们控制身体的能力太强，学不来的
肌肉训练：就看看那些训练肌肉的视屏，没条件健身房的就两哑铃也行