年过40最佳睡眠时间是多长？
毋庸置疑，作为人体最基本的生命活动，睡眠越来越受到大家的重视。
睡多长时间，才是“优质的睡眠”？对于“睡眠”，《 健康 中国行动（2019—2030）》50条国标中有明确的建议：
达成“良好的睡眠状态”，请您这样做：“睡眠”这件事很独特，睡不够不行，睡太长时间也不行。睡眠过程中，大脑皮质本身处于抑制状态，长时间赖床会增加抑制的时间，导致大脑供血不足，增加起床后头晕脑胀、没精打采等不适感的发生风险。
工作、学习了一上午，中午难免会出现疲倦感，适当午睡，有助于缓解疲劳，增加下午工作的积极性和工作效率。
因此，每天20—30分钟的午休很关键；拒绝过度午睡，午睡太长时间会导致机体出现头痛感、很难进入工作状态等问题。
健康 一词，虽然只是由两个字组成，但却是一个“综合的状态”，它由饮食、睡眠、运动、生活习惯、心态等多个方面共同组成。好好睡觉，请您睡够时间； 健康 睡觉，请在睡前做该做的事情。此文，惟愿大家睡得安康、舒适。
适合你的就是最好的。我是76年的，现在基本上每天六个小时，生物钟很准，自然醒。
我在40岁之前的时候，有熬夜习惯，常年每周睡眠保持在30个小时左右。基本上每天凌晨两点左右睡，早上六点左右起，但要靠闹钟。只是我平时精力还比较旺盛，每天也都能顶住，中午也不犯困。
过了四十岁后，特别是近几年，睡眠显得越来越重要。首先晚上到十点左右就想睡，现在也有条件，经常简单洗漱下就在床上一趟，基本十分钟内就睡着。有时候更早，九点前睡觉的情况也很多。但是生物钟起作用，我入睡不困难，却也睡不了太长时间，六个小时准醒，大部分时间前后不差五分钟。十点睡四点醒，九点睡三点醒，再想入睡就比较困难。
我睡眠质量很好，入睡快。大部分人的睡眠时间是以1.5个小时为周期的，所以如果有条件，要把自己的睡眠时间调整到1.5个小时的整数倍，特别是不要在深睡眠时强行起床。有时候四个小时的睡眠效果还不如三个小时，就是这个道理。
以上，供您参考。
四十岁到五十岁的最佳睡眠7小时。
不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，每个人都应按照自己的年龄科学睡眠，只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。有人睡眠时间长，有人睡眠时间短。睡眠时间的长短随季节而变化，随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短。不能拘泥于一天睡8小时的说法。
1、60岁以上老年人：每天睡5.5 7小时
2、30 60岁成年人：每天睡7小时左右
3、13 29岁青年人：每天睡8小时左右
扩展资料：睡眠达标六大好处
1.保护心脏。欧洲心脏病学会大会上宣布的一项研究成果表明，睡眠不足和过度睡眠都对心脏有害。这可能是因为睡眠会影响诸如葡萄糖代谢、血压和炎症等生理过程，这些都会对心血管疾病的发病产生影响。
2.得糖尿病的风险降低。即使是 健康 的年轻人，只要一夜睡眠不足（不到6个小时），就会影响新陈代谢。阿曼卡布斯苏丹大学研究发现，长期睡眠不足6小时可能与2型糖尿病的发病有关，这种情况下，身体会生成过多的胰岛素，但不能用来分解血液中的葡萄糖。
3.保持身材苗条。运动和均衡的饮食对于保持 健康 、苗条的身材是必不可少的，但晚上休息得好也有助于保持体重稳定。美国护士 健康 研究（NHS）发现，与每晚睡眠7小时的同龄人相比，睡眠不足5小时的人肥胖的风险高出了15%。
4.不容易得抑郁症。研究表明，失眠的人患抑郁症的风险是正常人的10倍，而且更容易自杀。有阻塞性睡眠呼吸暂停的人更可能患上抑郁症。
5.增强免疫力。睡眠质量差会对免疫力造成负面影响，更易患感冒或感染。熟睡时，免疫系统通常会释放出细胞活素。然而，在经过许多不眠之夜后，身体生成的具有抗感染能力的细胞活素、抗体和细胞的数量会减少。
6.患老痴的风险降低。美国波士顿大学医学院的研究者发现，快速眼动睡眠阶段质量差的人患痴呆症的风险更高。这一周期是睡眠质量最佳的时候，大脑恢复活力的效率最高。
年过40最佳睡眠时间是多长？
正常人的睡眠应该是7~8小时，但是最好是不用少于9个小时以上。如果年龄在40岁左右，这个时候可能会出现植物神经功功能紊乱的症状，睡眠时间也需要达到6小时到7小时左右。的睡眠质量除了跟睡眠的时间有关系，也跟睡眠的质量有关系，有的时候可能开始睡着了，但是没处于深睡眠的状态，这种情况也大脑神经也是得不到良好的休息。
有很多人为了提高睡眠质量，可能会提前上床，赖在床上却没有得到高质量的睡眠，这个只能是对身体有害无益的，甚至可能会加重疾病的发生。
并且不要过饱饱餐以后可能会增加心脏的负担，但是也不要过于饥饿，饥饿的话由于胃肠功能紊乱以后也会出现空腹的保障感，严重者会出现反酸烧心的症状，睡眠质量好不好怎么样才能改善，正常睡了六七个小时就自然醒，醒了以后还感觉可以再躺8个小时，
所以说头感觉头脑清醒，自我感觉良好，但是这种睡眠时间和手机没有良好的规律性，吃的过多或者吃的过饱都会增加胃肠道的负担，也是影响睡眠质量的一种情况，所以说起来的时候到别的地方可以做些轻松的事情，比如说看看报听听音乐，缓解一下这种压力，如果出现入睡困难的情况下，可以住调节一下室内的温度，平时不要熬夜，劳累过度，睡觉之前不要做任何激烈的运动。你多吃点新鲜的水果蔬菜，补充优质的蛋白，改善这种睡眠，特别是补充一点人参鹿茸之类的。
最佳睡眠时间，你看科学分析，基本6-8小时即可，但又因人而异，区别在于，你困了就要休息，不困，不强迫自己休息。还有一点要注意，就是要规律休息，这样基本就是一个比较好的状态。就像开车，平稳着走，车用的时间长，如果总是暴力刹车暴力加油，这个使用时间可想而知。
如果你的睡觉质量好的话，有七个小时就可以了。这个年岁的人最好求睡觉质量，而不是睡觉时间，能做到自然入睡，自然苏醒为好。
一般而言，七八个小时，足够了。保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。所谓高质量睡眠，其实就好是深度睡眠，这个年纪的人最好求睡觉质量，而不是睡觉时间，能做到自然入睡，自然苏醒为好。身体得到放松，我们才能够缓解紧张的心理。好的睡眠，是 健康 的有效保障。中午小睡也是对睡眠的补充，意义重大，希望对你有所帮助。
年过四十，睡眠尤为重要。具体情况因人而异。一般而言，七八个小时，足够了。我们都睡了几十年，应该很有经验了。第二天精神百倍，可以作为评判标准。至少，没有熊猫眼吧。怎样拥有好的睡眠，是人们最关心的问题。
睡眠，其实是充电的过程。白天把电量尽量放完，多活动，劳动，运动。晚上因为疲劳，容易安然入眠。带着愉悦心情，容易形成高质量睡眠。
所谓高质量睡眠，其实就好是深度睡眠，这种境界，以一当十，效果奇佳。睡眠小白，不一定很快达到这个境界，慢慢修炼，心平气和，才是关键。
四十岁，是对自己负责，对家人负责，对 社会 负责的年纪，凡事必须谨慎，不可掉以轻心。
好的睡眠，是 健康 的有效保障，必须放在重要位置上。
健康 ，才是睡眠的意义。也是我们最大的睡后收入。养精蓄锐，修复疲劳，孕育新的力量，储备充沛精力，所有伟大目标，都是从这里开始的。所有的小确幸也要在此生根，萌芽，开花，结果。
药补不如食补，食补不如动补，动补不如睡补。会睡觉，事半功倍。善睡觉，精力充沛。
愿我们都能睡出一个灿烂明天，愿我们都常伴 健康 ，越来越美！
1、儿童
对于儿童时期，最好在晚上8:30之前睡觉，因为都在长身体嘛。这个时间段睡觉对身体比较好。还有就是小孩子的睡眠时间会比较长，一般有10—12个小时，晚上八点半之前睡觉才可以满足这个时间。
2、青年人
青年人，应该在晚上10:00左右开始睡觉，一般来说，晚上11:00之后睡觉，就相当于熬夜了，所以晚上10:00左右开始睡觉，到了11点的时候差不多也可以睡着了，而早上7:00的时候起，就可以有比较充足的睡眠时间了。白天也不会觉得困。
3、老年人
老年人应该在晚上9:00—10:00之间睡觉比较好。对于老年人来说睡觉的时间会比较短，因为老年人比较浅眠，早上起来之后就不想睡觉了，而且也不会发困。
