Question

请教健身房私教，如何定健身计划?

我今年25岁，最近办了张健身卡，想系统的锻炼下
请教健身房私教，如何定健身计划?
我身高160.体重55KG
健身房给我做了份体能评估，骨骼肌与基础代谢偏低，脂肪稍多了些，其他正常。
我本人是想重点减下胳膊（ 上臂）以及让大小腿纤细点，我的是肌肉腿，然后提臀。
请详细说明下分几天练
每天练什么
分几组练
注意事项以及饮食
感谢！

Answer 1

一般来说锻炼有一个基本固定的公式，一个部位最好有3~5个动作，一个动作最好有3~5组，一组最好有8~12个，每组之间最好休息30~60秒，具体什么动作先来问题不是很大，最好把你最不擅长的部位放在前面做，或是将推举之类的动作放在前面，饮食其实问题不大，你不可能完全按照健美运动员的方案去吃，锻炼后吃点蛋白粉或是鸡蛋（最好30分钟后） 平时多吃点高蛋白的东西，具体的东西还得让时间去教你，我也是从什么都不会一点一点学的，慢慢来别急

Answer 2

首先 楼主你的性别。不同性别的健身计划是截然不同的。
第二，从楼主的文字，我们判断楼主应该是女士，女士的健身其实是健美为主
第三，根据你的体侧，你的骨骼肌和基础代谢偏低，说明楼主平时运动量偏低，应该是办公室工作的。
那么，我本人建议楼主，可以学习瑜伽或者普拉提，这类运动方式没有场地和时间限制，适合楼主下班回家继续练习。同时，这些方式也有减脂肪的作用。
第四，瑜伽比较著名的是蕙兰瑜伽，你上网百度下就知道了。
第五，饮食方面，楼主正在青春年华，基本没特别限制，少吃垃圾食品就好了。

希望对你有用

追问

我想请教下健身房那些器械那不是都用不上?

追答

楼主，以我多年的健身和请私教的经验，你作为女孩子，而且25岁的年龄，最好不要使用过多的器械，因为器械都是练力量和练肌肉的，女孩子有了肌肉就会身材一块一块，身材不好看。你懂的