Question

蛋白质粉可以增加肌肉吗

我体重较轻，193cm才140斤，想练出肌肉可是本身肉就少，吃的也不少，荤素搭配，也不挑食，为什么就是长不胖？想练出肌肉，增加体重和弹跳，吃蛋白质粉配合锻炼可以增重增加肌肉吗？增加出的肌肉是健康的吗？

Answer 1

1、不胖和你身体的吸收有关；
2、理论和实践都证明是可以的，只是如果吸收不好，效果依然不佳。
3、健康的。

Answer 2

可以，
考虑你的问题应该主要是吸收的问题。适当吃一些消化吸收的酶。

Answer 3

蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，如果想增长肌肉，就不能缺少蛋白质。研究证明，单纯补充“蛋白质粉”这种运动营养品，而不进行适当的力量训练或身体活动，虽然可以获得一定比例的肌肉增长，但是其增肌效果并不明显。不同的“蛋白质粉”的增肌效果影响也是不一样的。牛奶提纯蛋白质粉的增肌效果明显好于大豆提纯的蛋白质粉。比如：汤臣倍健纯乳清蛋白粉，提炼自新鲜牛奶，比大豆蛋白质粉更容易被吸收。