Question

有关健美的问题

我本人身高180多，体重90kg。。。练过一阵儿，但是身上皮脂还是很多。。假期想减肥又想塑形，但是好像要达到这两个目的要用的重量和次数组数都不同（貌似减肥是12RM左右。塑形是6RM左右吧）想请问一下百度知道上的大哥们，我是可以直接用塑形要求的重量练习呢？还是先用较小的重量减肥然后再塑形呢？

Answer 1

身高180CM、体重90KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠的锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

追问

我想问的是健美的问题。。塑形的练法能不能减皮脂。。

追答

哈哈，你仔细看看第四条、第五条、第六条就是。而且是安全健康可靠有效的方法，完全可以放心使用。因为，这是我与我的兄弟们当年实际锻炼身体的成功经验总结资料，给你一起分享的。祝你成功！

追问

哦，你说的都很不错，我会采纳一些的。。但是你还是没理解我主要想问的意思。。我主要是用杠铃哑铃之类的练习。。目的不同方法也不同。。但是我主要是不知道该采取什么方法。。不过还是谢谢你了。。

追答

如果你在26岁以下，也就是还处于身体生长发育期的话，就不要进行举重锻炼，特别是超强度的举重锻炼。以免影响身体高度、匀称、协调的生长发育问题。除此之外都行。但是，如果是处在长身体的最佳时期，锻炼的力度应当以自己身体体质的实际情况来掌握，以身体发热即可，再逐渐增加锻炼量为好。

追问

哦。。。

追答

祝你成功！

Answer 2

这个最主要还是要每星期4次有氧运动吧？可以选择30分钟慢跑。每次有氧运动最少30分钟，否者减掉的不是脂肪而是糖原。

Answer 3

先有氧三十分钟以上，再练器械。你是想有肌肉线条还是想练大肌肉？

Answer 4

我个人建议您先减肥，您这一公分一斤沉啊！

追问

塑形的练习方法不能达到减肥的目的是么？