Question

如何在短期内提高体能

我在足球队里可以担任 边后卫 边前卫 边锋 几个位置

但是体能问题严重制约了我

如果对手很强 我打边后卫都比较吃力 因为对手压的很紧.

对手弱点 我打后面几个位置还是能够胜任.

我觉得我体能很是问题 . 从小学开始踢球踢到大学.

体能和不怎么搞运动的人差不多.

体检的时候吹肺活量 我一般都是倒数几个.

还有就是别人踢球经常出现抽筋. 我根本就没有过.

不知道到底是什么原因限制了我.

高手告诉我是什么限制了我 ,还有就是告诉我一个好的方法.
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Answer 1

磨练一直，长跑锻炼！

Answer 2

快速提高体能的方法：
1、晚跑
晚跑很重要，可以慢跑，也可以几个人快跑，大约每天利用半个小时，用来做好准备运动以及跑3000，要对自己狠一点，一个人跑不下来，几个人一起跑，争取不要有人掉队。
2、俯卧撑
做俯卧撑要标准！不能差不多就得了，一组做20，每天两~三组，根据自己的锻炼程度逐步加强力度，练好了宽臂，练夹臂，再练单臂……坚持下来就好，最好有人督促，不然一个人很容易放弃。
3、仰卧起坐
仰卧起坐比较适合女生，每晚睡觉前做45个，每天加一个，不用很快，也不要伤到自己，慢点做，让自己舒服的做,或者瑜伽里的一些动作也可以用来锻炼腹部力量。
4、蹲起
100个每次，两脚分开比较好，双手背到腰后，或抱头，蹲下时要慢，起来时要快，这样坚持训练，最好不要用手拄着双腿，压腿起来，这样对腿损伤比较大。
5、引体向上
引体向上比较难，可以慢功夫的练，但是一定坚持住，第一天5个，然后两天加一个，可以在学校单杠的地方练，也可以买一个杆夹在两个墙体中间，时常练练。
6、跑楼梯
5层楼高，每天跑10个来回，上下楼梯这么跑，这个方法最为简单并且容易，对于女生来说可以适当的练习增强体能。

Answer 3

跑步！！

Answer 4

跑步

Answer 5

耐力跑