Question

我想减肥，想寻找不靠药物不影响健康的方案。各位网友，帮帮忙吧……谢谢了！

本人近来不知为啥体重猛增？本人半年前原本近50kg的体重如今飙升到近70kg，本人一直以来都饭量不大，现在工作也没压力，可体重越不想增重它越是猛增！吃减肥药会反弹会健康，节食（本人饭量不大）也会影响健康。所以，现在想寻找不靠药物，不影响健康的减肥方法。网友们，帮帮忙！谢谢谢谢……
本人非常有耐心坚持任何运动，本人想减掉15kg，时间最好是半年内吧
10分先垫底，方法好的话，加增100分……

Answer 1

多菜少肉：如果你已经开始用瘦肉做菜，那么，在做肉饼时最好把肉量减少一半，并加些蔬菜。
这样不但可以增加纤维素，脂肪也明显减少了。

吃过东西再运动：最好把这个次序颠倒过来。

食物所产生的热效应会使代谢率加速，从而使运动造成的高代谢率更高。

变化宜多：食品的种类和花色宜多，这样才能保持均衡饮食。

多尝尝植物蛋白：很多肥胖的人都不敢吃肉，但千万不要连维持体质的蛋白质也摒弃。

四分之三杯的白扁豆可提供克蛋白质，同量的青豌豆所含的蛋白质相当于只鸡蛋。

检查计划，做笔记：列出几种最有效的节食战略如只吃低脂肪食物，限制进食等，每个检查一次，因为订计划容易，付诸实践比较难，但如能按时检查，就比较容易达到目标。

留意菜的配料：吃炸薯条油太多，烤土豆加黄油也不好，最好是改用辣椒酱或者是煮汤。

控制馋欲：控制馋欲有助于控制体重。

当馋欲来临时，你可做一些活动，如淋浴，散步，看电视和骑自行车等，任何与吃无关的活动都行。

饿肚不下厨：饿肚下厨，你就会在烹调过程中一小口一小口地吃，不知不觉地吃了过量食物。

最好的办法是在下厨房之前先吃点瓜果之类的零食。

大家一起吃：低脂肪的零食吃多了另人生厌，尤其是一个人独吃，所以你要养成全家人都吃低脂肪零食的习惯。

你可把对健康较为有益的小吃统统装在罐子里，看电视时大家分吃，会觉得津津有味。

备些应急点心：上纪的人，要避免半夜里饿了到厨房里大嚼高脂肪食物。

可在家里放些健康食品，如椒盐卷饼，无盐的爆米花等。
减肥减肥的时候不吃主食既不现实也不健康。
可是主食和减肥怎样才能兼顾呢？营养学界的最新研究已经解决了这个问题——关键就在淀粉类食品的消化速度上。

看似一样的碳水化合物类食品，进入人体内的效果却大不相同。

研究发现，用精白米制作的米饭、糕等，以及用精白面粉制作的甜面包等食品消化吸收速度极快，甚至与白糖的吸收速度相差无几，可马上升高血糖。

而含有较多膳食纤维的粗粮、豆类当中的淀粉消化吸收速度明显减慢，这是因为其中膳食纤维有阻碍淀粉消化、延缓淀粉吸收的效果。

同时，那些质地疏松的发酵食品、膨化食品消化吸收速度快，而质地紧密的通心粉、炒米、干豆类等消化吸收速度较慢。专家教你科学饮水 喝出好身材 炎炎夏季，稍有运动就会大汗淋漓，尤其是对于通过运动减肥人来说，更是如此。
所以，及时科学地补充水分对于健康减肥来说意义重大。

或许很多人都以为补充水分很简单啊，不就是渴了就喝水嘛！实事并非如此。

中国营养学会给我们警示：不健康的喝水不仅不利于减肥，而且还会影响到健康。

那么怎样科学喝水才能达到健康减肥呢？秀体体重管理顾问金山特意为我们提供以下点建议： 饮水要少次数要多。

每次以一小杯为好，运动后咕咚咕咚地喝一大瓶水可是不对的。

一次大量饮水会对人体产生许多危害，严重者会导致体内水和电解质平衡紊乱，甚至出现水中毒。

要养成定时饮水的习惯，不要等到感到口渴才去喝水。

每天在清晨起床后、上午点左右、下午、点、晚上睡觉前这四个“最佳饮水时机”要饮用－杯白开水。

很多时候身体由于缺少水分而给我们错误信号，比如饥饿感往往是由于缺少水分而造成的。

这时就会喝水就会“屏蔽”零食。

出汗较多、运动后，要喝加盐温开水，不要喝生水。

大量出汗后光喝不加盐的淡开水，不利于体内电解质平衡。

生水里含有致病的细菌，此外，水中的氯与没烧开的水中残留的有机物相互作用，可产生一种对人体有害的物质。

目前认为白开水是最好的饮用水。

多吃蔬菜和水果也是补充水分的有效方法。

吃蔬菜和水果既补充了水分，又提供了必要的矿物质和其他营养素，可谓一举多得。

帮助你的身体减少脂肪。

消耗脂肪需要水的协助，如果身体内水分不足，而脂肪的代谢会降低，另外，喝水可以帮你降低食欲，让你进餐后感觉更满足。

也会让你的外观更健康。

在炎热的天气里，要注意多饮白开水或者水果类饮料，别让零食代替身体对水的渴望。

多喝水还会滋润肌肤，令皮肤光滑有弹性，所以夸张地说，好身材都是喝出来的。

Answer 2

欲速则不达呀，要减肥必须2个月以上 当然你坚持的，那到了夏天还来得及的，要坚持的，减了也要继续，不然要反弹的！天天喝水多点，早饭吃的包包的，中饭一个苹果或者其他 晚上不吃东西，饿就喝水，水没热量的，再饿，可吃20力花生不可多吃哦，那运动也要一点的，多做收肚子的动作，当然一些要胖的食品你知道的可别吃哦，为了大家的夏天，加油哦！

Answer 3

最简单的方法但也很困难，早上吃鸡蛋和苹果，然后去慢跑1个小时左右，开始可能会很累 坚持下来就行，中午吃饱即可，晚饭过后半个小时开始跑步 尽量前脚掌着地，把身体一踮一踮的跑，让身体轻微上下抖动，不能太剧烈，慢幔坚持 相信你会成功的！

2分拿走咯

Answer 4

早上起床跑30分钟，下午和晚上有时间跳跳绳，2个星期应该可以减掉2~3斤吧

Answer 5

一看第一个就是复制的,晕
想减肥可以用一些安全可靠的减肥产品,然后加上适量的运动,良好的生活习惯,循序渐进的减肥是最健康而且不容易反弹的