Question

我睡觉的总是会想很多事很多东西.比如心里唱歌什么的.静不下心来睡觉.迟迟都睡不着.怎样能快速入睡呢?

我睡觉的总是会想很多事很多东西.比如心里唱歌什么的.静不下心来睡觉.迟迟都睡不着.怎样能快速入睡呢?求大虾帮助啊亲.我是个学生.晚上睡不好.第二天没精神听课.帮帮忙吧大虾们.谢谢了.这个问题困扰我很多年了.只有放假的时候等到很晚很晚很困很困的时候能快点睡着而已.唉.肿么办哇亲.

Answer 1

注意以下影响睡眠的行为
1. 临睡前的三小时内吃的太饱。
2. 睡前饮茶、咖啡、吸烟等。
3. 担心自己不能入睡或强迫自己入睡，越躺越不容易睡着。
4. 睡前思考：比如总结今天的工作、规划自己明天的行为等。
5. 女性戴首饰、乳罩、不卸妆睡觉。
6. 睡前生气上火。
7. 睡前做剧烈体育活动（房事除外）；
以上几点不良的睡眠习惯，如果你的失眠是其中一种，那么针对其中加以改善，轻松入眠将不是件难事。

有利于睡眠的行为
1. 在入睡前的半小时到一小时之间，做一些使自己放松下来的事情，如洗个澡，安静地阅读等。
2. 睡眠前后减少置身于强烈灯光下的时间。
3. 睡前饮料：菊花茶、蜂蜜、牛奶。
4. 定时睡觉。
5. 半夜失眠就起床做点他事，比如：广播操、看会书。
6. 有一个好的床垫或枕头。
7. 睡眠房间没有电子干扰，比如：电子数显闹钟、电脑、电视、手机、电热毯等
8. 起床后在床上养神三五分钟再起来。

以上几点有利于的睡眠习惯，如果你能够养成的话，轻松入眠将不是件难事。睡觉前用热水泡脚
按摩头部,梳梳头,使血液流畅

还可以睡前半小时运动运动,做些小幅度运动`不要太激烈

还可以喝点牛奶帮助睡眠

以及睡前不要吃太刺激的食物

Answer 2

睡前热水泡脚。喝杯热牛奶。听听舒缓的音乐。

追问

我的肾不好.我一般八点之后就不喝水了.还叫我睡前喝牛奶.行不行啊.我夜尿多啊.这样更睡不好啊.况且我醒了之后就睡不着了的.- -

Answer 3

做运动让自己变得疲倦、、这样会很有效