Question

求一份详细的减肥计划

我是一名高三的学生体重280多斤身高187以前我也不胖可是就是一个暑假硬吃胖的还有就是我大腿特别粗求好心帮忙制定一份详细的减肥计划最好在半年内可以瘦的明显毕竟是要去上大学我的爱好是打篮球平时上下学可以骑自行车

Answer 1

你这个体重属于大体重的了，要想减肥，建议就是慢跑，有氧运动是最健康的减肥方法，我也胖，但是不到你那个程度。我想，这样吧，你的减肥必须是健康减肥，你这个体型这个身高，不打篮球都是浪费，哥们，我也是篮球爱好者。首先，建议你准备一件跑步装备，跑步鞋，要选一款适合你的跑步姿势和脚型的，这个还是非常重要的，建议去新百伦或者亚瑟士吧，最好去个实体店选出适合自己的，然后网购，省钱。其次就是跑步姿势了，你这个体重如果跑步姿势不正确的话，对脚踝、膝盖的损伤是很大的。建议你去跑步圣经请教下大神。最后才是跑步减肥计划，欲善其事。。。你懂得，呵呵，你这个体重要想一下跑起来是不可能的，先快走，快走练的的差不多了，才是慢跑，一下就开跑，绝对是不可取的，一日三餐定时吃，但是不能吃多甜食，甜食吃多了没用。跑步之前要热身，基本要10-15分钟，然后跑步30-40分钟，或者3-5公里。我建议在晚饭之前跑，跑步是目前所知唯一一项运动过后，食欲不会大增的运动，至于骑自行车你就当是减肥当中的一项娱乐吧，自行车改为跑步或者快走上下学合适。我这份计划，不用刻意强调饮食，但是水要喝够，不能让身体缺水。另外，别熬夜，要知道，导致肥胖的三大原因是，吃得多，运动少，睡眠不足。语言组织不好，你能看懂吧，有疑问就追我问。

追问

我用不用去健身房办张卡什么的 我不爱吃甜食但是零食比较喜欢不过我知道应该忌了 一定要跑步才可以吗 而且我不是属于特别笨的那种 我打篮球踢足球什么的都可以 而且篮球打的还挺好的 有没有别的办法吗 还是说跑步是最有效率的

追答

应该跑步的效率是比较高的，你要是篮球打的挺好，就不用去健身房了，健身房主要是给想要肌肉的人士准备的，但是，你要想打好篮球，健身房也应该去，篮球需要你三个部分的力量比较足，上肢，腰腹，腿部。如果单纯的跑步，这三个部位的力量提升很不明显，要想提升，就得与针对性的训练某个部位。而且，夏天赤膊打球，秀下你的腹肌还是很让人羡慕的，可以办一张，主要针对这三个部位吧。但是跑步是最健康的减肥方式，这是毫无疑问的。

Answer 2

高三 容易 ，下午上完学 不要去吃饭呆在学校里学习 ，明显快速 ，如果不能不吃饭 吃香蕉 吃玉米 当晚饭

Answer 3

晚餐尽量少吃，然后坚持每天早餐前和晚餐1小时后，快速步行30分钟到1小时，坚持半个月到1个月看看是否有所改善