Question

做俯卧撑肱三头肌特别疼，胸肌不疼怎么回事

我刚开始头两天的时候胸肌特别疼，胳膊不疼，现在胸肌不疼大臂外侧特别疼。我是想练胸肌的，怎么全练到肱三上去了？我做的是双手比肩宽的，手指向外。怎么才能练到胸肌？

Answer 1

俯卧撑本来对肱三头肌的刺激就比胸大肌高，而且一般俯卧撑下降位置决定了 只能以地面为极限，从而达不到使胸下降到比肘关节更低的位置，就导致了，俯卧撑练胸的局限性，没有卧推练胸的效果好。
所以，对策有以下：
1 采用脚比手撑位置高的俯卧撑，
2 采用双手垫支撑物，使胸可以下降到比肘关节更低的位置。

俯卧撑的正确做法：

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化:可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

Answer 2

其实你练到胸肌了，只是没有感觉而已，在俯卧撑训练时必然要用到肱三头肌，不用担心(这样也可以适当增加推力)，酸痛代表你开始增加肌肉了，一定要坚持，如果酸痛厉害可以适当吃碱片(碳酸氢钠片)，很便宜的(1~3元一瓶)可以适当消除酸痛。
望采纳，谢谢。

Answer 3

你应该是刚开始锻炼 如果长时间不锻炼突然做的三天是有这种情况，是乳酸堆积造成的 没事的

追问

我问的重点是胸肌不疼只有大臂疼，只有有酸疼的感觉才有效果吧，那现在胸肌没有感觉，说明我的动作没有练到胸肌，这是怎么回事？

追答

肘部向两侧打开 你之前应该是肘部贴近身体，不是只有酸疼才有效果
步骤/方法
双杠臂屈伸：双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
下斜哑铃卧推：锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。平板哑铃飞鸟：作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。
注意事项记得锻炼完后，及时补充蛋白质，一般的食品有鸡蛋，瘦肉，牛奶等等，当然，如果有蛋白质营养品，只要大家都去坚持！相信自己可以行的！魁梧肌肉男你值的拥有！

Answer 4

请问你是刚开始做吗

追问

是的，gangzuoleyizhou

追答

我说你只做一周你就练到肌肉了？你未免也太高看自己了。

追问

没说练出来了，但每做一次总有刺激肌肉的效果吧？我的意思是感觉没刺激到胸肌