专注力就是注意力。注意力不集中已经是一个比较常见的问题，想让孩子在学习上取得优异成绩，但集中精力往往影响着孩子学习进步，今天给家长分享有10个简单的方法来提高孩子注意力和专注力，让孩子学习进步突破瓶颈。1. 保证足够的睡眠大脑和其他器官一样，需要休息足够的睡眠。睡眠不足会导致孩子在上课时打瞌睡走神等等，适当的小睡和午休会让大脑更加集中注意力。因此除了保证晚上休息时间足够之外，还要让孩子学会午休的习惯，这样有助于帮助大脑调整疲劳度。2. 定期锻炼锻炼能够促进氧气流向大脑，这反过来又能让大脑更有效地工作，提高孩子的注意力。3.当大脑更活跃时学习据说是晚上7点、9点是大脑最活跃的时候，需要集中注意力学习最好在这个时候完成。与其沉迷于电视或其他东西，这段时间应该用在相关的工作上。4. 简单的练习应该做一些简单的运动来提高注意力，使感官得到最大程度的放松。例如，试着去听你周围的小事情的声音，即使你闲坐着，试着数一数你每天用的楼梯，诸如此类的事情。这将有助于增加你的大脑参与你做的每一项活动，因此也会增加你的注意力。5. 训练你的大脑就像我们训练宠物一样，我们的大脑也可以训练。你需要每次都告诉自己，你现在的学习对你意味着什么，你需要按时完成它。告诉你的大脑：如果你专注于你正在做的事情，你会得到什么好处。这样你就可以训练你的思维，提高你的注意力。6. 补充足够的营养吃清淡有营养的食物，食物会给我们提供足够的能量。在工作或学习需要集中注意力时，尽量不要吃油腻的食物，因为油腻的食物只会让我们更加昏昏欲睡。虽然建议吃一顿丰盛的早餐，但丰盛并不一定意味着吃得太多。7. 劳逸结合工作和学习之余需要间隙休息一下，到户外走走，听听歌，打个盹，或者做任何更适合你的事情。8. 学会释放自己的压力压力就像一个巨大的怪物，它会破坏一切，导致我们大脑生锈。当我们压力过大时，我们就无法集中精力发挥最大潜力。当你需要集中精力做某件事的时候，忘记紧张，尽一切可能避免压力。9. 一次只做一件事当你同时处理过多的任务时，你的注意力肯定会受到阻碍，你将无法按时完成所有任务。一次只做一件事，告诉你的大脑，直到你还没有完成你正在做的事情，你才会开始做下一件事，一心多用并不健康。10. 瑜伽和冥想最后，瑜伽和冥想是印度人(现在是全世界)练习的一种古老的方法，可以提高注意力和思维能力。呼吸练习和瑜伽练习在安静和干净的环境，提高你的集中能力多方面。当你的大脑处于平静状态时，它可以工作，表现得更好，这就是冥想帮助你实现的。瑜伽不是偶尔练习，而是要经常练
一、限定时间
生活中很多人是拖延癌晚期，看到一篇好的文章，他们选择收藏，而不是马上阅读。给自己限定一个时间，反复提醒自己，这个任务1个小时内要求完成，即使你无法完成，这种有效暗示也可以提高你大脑的专注度，让你保持认真状态。
二、区分重要性
做一件事情之前，先弄清楚哪一步是最重要的，将事件的重要性明确划分，按顺序进行，你会发现，重要的事情已经完成，你的注意力可以集中在下一件事情中。
三、保持环境的安静
心理学研究发现，破坏大脑集中度的主要因素是环境压迫感的变化，人的大脑在接收到环境信息变化以后会做出一个粗略的判断，显然安静的环境更利于专注的思考，往往事半功倍。
四、清除无关事物
尽可能避免无关事物对你的干扰，在办公桌上不要放置杂志、报纸、小说，电脑主页不要出现邮件的标签页，关闭手机的铃声以及软件提示音，在一段时间专注完成一件事，可以在完成后来杯咖啡奖励自己。
五、明确自己的做事动机
清楚的知道做事的目的有利于提升主观意识的主动性。有些时候我们去做一件事情不是因为自己感兴趣，可能是因为不做会产生严重的后果，强制性驱使着你前进。
六、适合自己的行为方式
寻找一种习惯让自己可以很快的进入状态，大脑适应习惯后会大大提高进入速率。比如短暂的音乐，亦或是一杯咖啡，也可以是一次习惯性动作，都可以带给你方案的灵感，下次创作前可准备好音乐和咖啡哦。
七、缓冲的时间
大多数人很难做到迅速且机械化的进入到某种状态之中，如果突然感到心烦意乱，不妨先放下手头的事情。给自己一些时间和空间，通过缓冲时间削弱甚至消除烦躁和焦虑感。
八、一次深呼吸
清晨起床做几个深呼吸，可以放松一天的身体和心情，在遇见棘手的问题时，进行一次深呼吸，可以让你轻装上阵。
专注力训练方法
听字训练
具体训练方法：父母找一篇短文，让孩子专心听，当孩子听到含有“我”字的时候就用笔在纸上打一个对勾“√”，父母读完后统计“我”字共有多少个，每次练习到孩子对勾个数与短文中“我”的个数相同为止。随着孩子能力的提升，可以逐步加大文章的字数。
听词语举手
具体训练方法：父母找一串物品词语，需要包含各类物品，给孩子规定，当孩子听到水果的时候就举起右手，当听到家用电器的时候就举起左手。
句子找差异
具体训练方法：父母读下面句子，让孩子听下面句子中的两句话，找出两句不同的地方。
数字传真
具体训练方法：父母将下列每串数字(数字还时常变换)读一遍，让您孩子听完后用笔在纸上写上了他所听到的数字，如果孩子喜欢这个游戏，就每天练10遍。
具体训练方法：父母找一篇短文，让孩子专心听，当孩子听到含有“我”字的时候就用笔在纸上打一个对勾“√”，父母读完后统计“我”字共有多少个，每次练习到孩子对勾个数与短文中“我”的个数相同为止。随着孩子能力的提升，可以逐步加大文章的字数。
听词语举手
具体训练方法：父母找一串物品词语，需要包含各类物品，给孩子规定，当孩子听到水果的时候就举起右手，当听到家用电器的时候就举起左手。
句子找差异
具体训练方法：父母读下面句子，让孩子听下面句子中的两句话，找出两句不同的地方。
数字传真
具体训练方法：父母将下列每串数字(数字还时常变换)读一遍，让您孩子听完后用笔在纸上写上了他所听到的数字，如果孩子喜欢这个游戏，就每天练10遍。
复述有声故事
具体训练方法：在晃动的车里虽然不适合读书，但是可以试试看用听的! 有声书被证明它可以为孩子们提供另一种获取文学和享受书籍的方式，它可以是很有益也很有趣的。同时，在孩子听完一则有声故事后，家长可提与剧情相关的问题，帮助孩子回忆。
记住车牌号
具体训练方法：刚刚开过去的那辆车的车牌号是多少？也可以根据孩子的能力，降低难度，比如说出车牌的第一个数字，或者前3个数字。
不掉落的纸巾
具体训练方法：把纸巾撕开后贴在鼻梁上，用嘴轻轻呼气，此时小朋友的注意力就集中在鼻子上了。和孩子一起呼气，看谁的纸巾停留时间长谁就赢了。由于孩子的好胜心，为了赢就会不断循环的玩这个游戏。
