Question

如何提高有氧运动能力 影响有氧运动能力的因素

Answer 1

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如何提高有氧运动能力

由于最大摄氧量受遗传因素较大，训练的提升幅度很小，所以提升乳酸阀值是提高有氧运动能力的方法。

我们需要始终保持在略低于乳酸阀值的状态下进行锻炼，因为此时是身体对于乳酸代谢的最佳时刻。这是乳酸阀计算公式（220-年龄-静态时的心率）×0.5＋静态时的心率。

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影响有氧运动能力的因素

最大摄氧量和乳酸阈是评定人体有氧工作能力的重要指标，前者主要反映人体在运动时所社区的最大氧量，后者主要反映递增负荷运动时刚引起乳酸堆积时所需要的最大摄氧量利用率。

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有氧运动如何减肥

做好两点可以有效减肥，首先是控制运动强度，不少人认为全力以赴是最有效的方式，其实有氧运动的强度为最大强度的6成左右就可以了，过大的强度并不是脂肪消耗的最佳区间。

其次就是控制运动时间，建议每次运动的时间在40到60分钟是比较合适的，因为有氧运动脂肪消耗的高潮出现在运动开始后30分钟左右后。

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在家如何做有氧运动

在家中锻炼比较推荐跑步机和跳绳，这类有氧运动对于空间的要求不大，硬件要求也很容易满足，锻炼的效果也很棒。