Question

求一份健身房减肥计划。女生身高153，体重62公斤，腹部较胖，腿部有肌肉，能不能帮我做一个课表啊？跪求

Answer 1

你的健康体重应为90+斤
既然是去健身房 那么器械就不是问题了~
1.跑步机：热身10分钟 前3分钟快走 后5分钟慢跑 剩下2分钟再快走
2.胸部肩部拉伸(器械旁边应该注有锻炼肌肉的部位) 力量稍累即可 毕竟是女生 不是男士健身 20个一组 做3组
3.腹肌训练 女生腹部很重要的 ~ 可以躺在健身垫上或者上器械 30一组 共4组（特别注意 发力呼气 放松吸气 一呼一吸控制好 很重要！！~~~）
4.背部 20一组 共3-4组
腹肌和背部可以穿插练 省时间~
最后就是跑步了！！！5.0-6.0的速度慢跑 30分钟左右 跑步是减肥的致命关键！！！可以一天跑步 一天跳绳（50个一组 组间休息 跳20分钟） 一天单车（跟自行车似的那个 25分钟）
睡觉前也可做几组仰卧起坐
饮食方面~
你是减肥 所以肉类要控制 减肥的本质就是 消耗大于吸收
早餐最重要 牛奶 粗粮面包 鸡蛋至少1个
午餐肉类要减少 100g即可 多吃蔬菜水果和主食~！！！
晚餐 粥类 汤类 清淡微饱即可
切记主食一定不能不吃！宁可不吃肉也不能不吃馒头米饭
祝减肥成功 ~

Answer 2

我做了你能做到么？中饭只吃素菜，一点肉都不沾，下午跑步十圈，针对腹部跑步最有效，跑后做腹部拉伸运动二十分钟，腿部有肌肉那就小步慢跑十圈，因为大步跑会更硬，跑后同样用力捶打腿部肌肉不分，达到跑热，捶松散的作用，晚饭只喝一碗粥……易消化，看你能不能坚持了……我觉得可能性很小…

Answer 3

前提是坚持，然后是结合饮食疗法，要调整饮食结构，结合有针对性的系列的减肥操，我当初坚持了二个月瘦了差不多十斤。饮食以鸡蛋、绿色蔬菜和少量的瘦牛肉及各种粗粮混合粥为主，结合其他补贴蔬菜，烧烤和蛋糕等类型食物要基本上不吃，其实是个体系式的减肥，这里说不清楚，单聊吧。PS，我看到有很多亲提议跑步，其实对于很多胖人来说，跑步不是最好的减肥办法，因为跑步很累也很难坚持，另外对于胖人来说，跑步很伤膝盖，我建议在瑜珈垫上面做原地跑，前脚掌不离地，类似竞走的跑动，还可以减腿部赘肉，并且没那么累，每天晚上做减肥操的时候跑五分钟就可以。

Answer 4

瑜伽球。做下瑜伽。跑跑步。

Answer 5

早上坚持吃早餐，但不要吃太多，中午吃到以前的一半，晚上就不要吃饭了好吗，各种零食就都不要吃了。如果你想真正的减肥成功就要下定决心，转移一下注意力，用吃东西的时间去干其他的事情。赶快行动起来不要等到自己嫌弃自己别人甚至自己的家人都开始嫌弃你了才开始好吗。你想吗就是少吃一点能死吗，还有比那跟难的事情都可以做完那有什么不可以的呢，对吗。一个年自己的体重都控制不住的女生何以要求其他的什么呢。你说呢，加油吧，我看好你呦。