Question

我哑铃练肱二头肌也练了两个多月了 为什么手臂不见有什么改变

我大概每天六组左右 每组三十下 就是简单的平举 练了蛮久了 每次练完手臂很麻 以为可以了 结果两个月下来 没发现什么改变

Answer 1

有3种可能，第一，可能是你练的方式不对，练错的话后悔终生，有可能导致身体变形。第二，强度不够和饮食问题，你比以前吃的多吗？每次都练到出汗吗？要不哪来的能量转化成肌肉？第三，体质问题，这个就不用说了吧，有的人再吃也吃不胖，纯粹是基因问题，同理你练的多不一定长肌肉。有条件的话你先咨询一下医生或健身教练看看你练的方式对不对，对的话去网上搜搜怎么处理合理饮食和锻炼的搭配，这样都不行的话你就别折腾了，吸引女生不一定要肌肉，内在才是根本，如果你是富二代的话就当我在放屁。

Answer 2

肌肉生长是靠
1.大重量小次数的刺激（训练完有力竭的感觉）
2.充分的休息。（肱二头肌练过力竭后，休息要48小时）
3.充足的营养。（训练过后还有日常有没有补充足够的蛋白质）（蛋白粉或者煮的鸡蛋白）
可以对比下那几个基本条件，如果你一次能做30下那证明重量不够，低重量多次数的锻炼是可以达到塑性的目的的，但要练多大是不会实现的，每天都练肌肉得不到休息也不能达到肌肉生长的目的的。希望根据以上条件再好好对比下你的训练计划，建议第一增加重量，减少次数。第二 调整为隔天锻炼的模式，第三 增加训练动作达到全方位刺激肌肉的效果，比如坐姿哑铃弯举，平卧哑铃飞鸟等。第四 训练后，三餐中提高蛋白质的摄入。
祝早日达到目标！^-^

Answer 3

新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。

简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。

所以对于以增长肌肉为目的的健身者来说，主要的任务就是通过增大训练重量、多组数等方式增加训练强度以达到深度的肌肉刺激，从而达到肌肉纤维破坏这样一个过程，然后通过营养的补充，帮助身体完成超量恢复这样一个过程。

祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 4

很正常，你力量耐力增强了不就行了么，非要练的很粗壮？练块？ 加qq799161228 不懂问我，我练截拳道的

Answer 5

可以到我空间看看人煅练手臂的文章，希望对你有所启发