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2013-03-11 · 知道合伙人体育行家
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知道合伙人体育行家
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毕业于烟台师范学院,本科学位,体育教学10年,精通各类运动。健身方面研究较深,资料较为丰富。指导多年。
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因为你的动作 肯定不是练胳膊的。或者你其他部位没力 所以起不来。
我在家经常练习的方法,6种俯卧撑的连续训练推荐给你,每种俯卧撑之间都有较为明显的区别。这种练习效果非常好,锻炼肌肉部位非常全面。
第一种标准俯卧撑,双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼,没有哪块肌肉会特别的鼓出来。
第二种宽距俯卧撑,两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米,这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉,肱三头肌锻炼的比较少。
第三种我们要做的俯卧撑姿势是,我觉得非常有锻炼效果的一种俯卧撑做法,那就是宽距(手外分)俯卧撑。这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼,而大幅度消减了肩膀应该承受的压力,所以这个动作更容易塑造胸肌。
第四种是窄距(夹肘)俯卧撑,注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候,肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多,而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。
第五种腾空俯卧撑有点小特别,这个动作类似于击掌俯卧撑,俯下身去之后要用力冲击地面。
它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。
最后一个是鳄鱼式俯卧撑,也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时,双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼,而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。
以上就是这6种俯卧撑的做法和所锻炼肌肉部位的侧重,通过这6种俯卧撑的有效结合,我们能有效的锻炼各部位的肌肉。一般来说,每种俯卧撑暂定15次,这个你可以自身素质自行调整,你可以做20次,或者再以后身体素质提高了而有所调整,适合自己的才是最好的。
15次完成一个动作之后马上就去做下一个,中间不作停顿,依次完成所有6种动作之后,我们就可以休息一分钟左右,或者休息更久一点,补充下水分,这样称为一轮,我们总共要完成三轮。好了,我们开始行动吧!
祝你早日成功,如对您有用请【选为满意回答】,给个【赞同】表示鼓励。谢谢
我在家经常练习的方法,6种俯卧撑的连续训练推荐给你,每种俯卧撑之间都有较为明显的区别。这种练习效果非常好,锻炼肌肉部位非常全面。
第一种标准俯卧撑,双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼,没有哪块肌肉会特别的鼓出来。
第二种宽距俯卧撑,两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米,这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉,肱三头肌锻炼的比较少。
第三种我们要做的俯卧撑姿势是,我觉得非常有锻炼效果的一种俯卧撑做法,那就是宽距(手外分)俯卧撑。这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼,而大幅度消减了肩膀应该承受的压力,所以这个动作更容易塑造胸肌。
第四种是窄距(夹肘)俯卧撑,注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候,肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多,而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。
第五种腾空俯卧撑有点小特别,这个动作类似于击掌俯卧撑,俯下身去之后要用力冲击地面。
它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。
最后一个是鳄鱼式俯卧撑,也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时,双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼,而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。
以上就是这6种俯卧撑的做法和所锻炼肌肉部位的侧重,通过这6种俯卧撑的有效结合,我们能有效的锻炼各部位的肌肉。一般来说,每种俯卧撑暂定15次,这个你可以自身素质自行调整,你可以做20次,或者再以后身体素质提高了而有所调整,适合自己的才是最好的。
15次完成一个动作之后马上就去做下一个,中间不作停顿,依次完成所有6种动作之后,我们就可以休息一分钟左右,或者休息更久一点,补充下水分,这样称为一轮,我们总共要完成三轮。好了,我们开始行动吧!
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推荐于2017-09-07 · 知道合伙人互联网行家
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主要是姿势和平衡的问题
这个跟技巧平衡性有很大的关系,因为现在很多健身不强调平衡和协调,有的肌肉没有力量就做不到。所以肌肉没有力量也是不行的。
动作:手撑中间点,腿叉开,变成一个三角形的支点。
俯卧撑做多的好处:
增强无氧耐力,俯卧撑是抗组运动,多次数的俯卧撑可以增强手臂、胸部和肩膀等肌肉的无氧耐力。
增大胸肌,俯卧撑主要用到的肌肉群是胸肌,因此只要坚持做俯卧撑就能够一定量地增大胸肌。一当做大组数中低强度的俯卧撑,更多的血液会流入肌肉,这种肌肉的增大被称之为肌浆过度增大。
增强核心
俯卧撑增强上肢力量无可厚非,但他还可以增强腹肌和臀肌。坚持日常做大量的俯卧撑可以练成结实的核心肌肉,在做俯卧撑的时候刻意地用到腹肌还可以增强效果。在做俯卧撑的时候换着抬起一条腿也可以增加核心肌肉的参与。
坏处:
潜在伤病
做过多的俯卧撑,在肌肉还没有完全恢复的时候就重复训练,这些可能导致训练过度乃至伤病,比如肌腱炎。
这个跟技巧平衡性有很大的关系,因为现在很多健身不强调平衡和协调,有的肌肉没有力量就做不到。所以肌肉没有力量也是不行的。
动作:手撑中间点,腿叉开,变成一个三角形的支点。
俯卧撑做多的好处:
增强无氧耐力,俯卧撑是抗组运动,多次数的俯卧撑可以增强手臂、胸部和肩膀等肌肉的无氧耐力。
增大胸肌,俯卧撑主要用到的肌肉群是胸肌,因此只要坚持做俯卧撑就能够一定量地增大胸肌。一当做大组数中低强度的俯卧撑,更多的血液会流入肌肉,这种肌肉的增大被称之为肌浆过度增大。
增强核心
俯卧撑增强上肢力量无可厚非,但他还可以增强腹肌和臀肌。坚持日常做大量的俯卧撑可以练成结实的核心肌肉,在做俯卧撑的时候刻意地用到腹肌还可以增强效果。在做俯卧撑的时候换着抬起一条腿也可以增加核心肌肉的参与。
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潜在伤病
做过多的俯卧撑,在肌肉还没有完全恢复的时候就重复训练,这些可能导致训练过度乃至伤病,比如肌腱炎。
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因为你每天都保持在这个运动量,身体机能已经适应了,所以就不会感觉到酸疼了。如果想继续增加俯卧撑数量,提高锻炼量的话,就不能每天都练习了,要隔个一两天,当肌肉和身体充分调整好后,再做练习,这时你就有更充沛的体能去冲击你的极限了!
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只是之前一两天酸而已
追问
我得做半个月了吧 怎么也增加不了了
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