Question

如何快速的减肥和锻炼出肌肉 方法科学 最好配图

Answer 1

只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

追问

附图吧 有些不明白意思

追答

哪些不明白？列举出来。我解释或者附图给你

追问

都讲一下吧 大致动作给我说下就行了

追答

太多了。写不开，把你不懂的 跟我说下即可

追问

加我吧1009987114

Answer 2

通过运动来减肥，总体的思想是：无氧运动+有氧运动相结合+合理的饮食，三者相互结合的办法。
在运动方面的顺序：无氧运动+有氧运动
先花10分钟热热身，做做伸展运动，然后就开始力量锻炼。力量锻炼时间在40分钟左右，然后在进行30分钟的有氧运动。
第一天：胸肌+三头肌+腹部+（有氧运动）；
第二天：有氧运动（可能的话）；
第三天：背+肩+二头+（有氧运动）；
第四天：有氧运动（可能的话）；
第五天：下身+腹部+（有氧运动）；
第六天：有氧运动（可能的话）；
实验证明我们人体的一千克肌肉每天要消耗150~210卡路里；所以通过增加人体的肌肉含量有利于消耗更多的能量，减少更多的体脂肪。

在饮食方面：
水解乳清蛋白粉有利于新陈代谢的提高，脂肪的燃烧，肌肉的快速合成。
希望我的回答能对你有所帮助。

Answer 3

用健腹轮  减肚子练腹肌和手臂肌肉很快.......  而且很便宜  淘宝上几十块一个  使用方便  具体使用方法可以到优酷视频里搜索  男士臂力大  可以选择站立式做运动  女士采用跪式比较好  不过健腹轮容易练出腹肌  个人觉得女孩最好不要使用   最开始几天用健腹轮做运动会觉得腹部手部酸痛  坚持几天就好了

Answer 4

朋友，首先是做到减肥，减肥成功后才可以炼肌肉，饭总得一口一口吃吧？

Answer 5

自己找视频学习吧。

Answer 6

减肥要多做有氧运动 比如跑步 骑自行车