Question

男生 178cm 95kg（前几天一下涨了4kg，郁闷ing）14周岁，求制定减肥计划

Answer 1

每天跑两千米，晚饭杜绝主食。正是长身体的时候可以吃肉。少油腻少油炸。

Answer 2

• 白天正常吃饭中午少吃饭晚上不吃多跑步                                                                                                                             

追问

白天中午时间紧，每天晚上锻炼二十分，俯卧撑10，立卧撑10，原地高抬腿跑步150到200下，扎马步30秒。这些是一个来回，每天锻炼到出汗。跑步的话没有场地，一周只有体育课两次一次可以跑1000来米。你说能有效果不，我现在在想办法打篮球，听说可以长个。

追答

不要立卧撑10，原地高抬腿跑步150到200下，扎马步30秒 、、、【俯卧撑7个就行，20个仰卧起坐】 - --每天坚持跑500米白天正常吃饭中午少吃饭晚上不吃