Question

自由泳腿部没力气怎么办

下周就考试了，很担心。打腿时腿要露出水面吗？貌似这样才能有水花。我游到一半就没力气了，怎么办。
考试是200米自由泳。

Answer 1

自由泳腿部没力气解决办法：
1.向上打水
爬泳腿向上打水时，由大腿带动小腿向上移动，腿呈伸直姿势。当整个腿部移到水面并与水平面。
基本平行时，大腿停止继续上移，转入向下打水，但小腿和脚由于惯性的作用仍然继续上移，使膝关节弯曲。膝关节屈曲的角度一般在130-160度。
当小腿和脚也完成向上打水时，大腿已经进入下打过程。小腿上打不能露出水面，脚掌接近水面或略露出水面。脚不能高出水面太多，否则一是容易失去部分浮力，使身体有下沉的趋势。二是在向下打水初期脚只能打到空气，得不到水的反作用力，而且会搅起大量的气泡，增大阻力。
2.向下打水
小腿和脚在上打结束后，在大腿的带动下开始向下打水。由于膝关节的弯曲，小腿和脚的打水方向是后下方。当大腿向下打水到最低处并开始向上打水时，小腿和脚仍未完成向下打水，直到膝关节完全伸直，小腿和脚才随大腿转入向上打水，然后开始下一次动作循环。
爬泳打水动作应该向下屈腿打水，直腿上抬，打水幅度约30-40厘米。向下打水时踝关节要跖屈而不要背屈，脚背朝后下方用力，使脚获得的反作用力有向前和向上的分力。如果足背屈打水，不但不能推动身体前进，反而给了身体向后的反作用力，使身体倒退。

Answer 2

自由泳应该先练好摆腿，再学习手划和换气。
自由泳摆腿：手扶浅池边，大腿带动小腿，膝不能弯曲，脚稍绷直，在水面下上下交替摆动，要练到一次能摆一百下以上。
自由泳手划：注意肘关节抬高，掌心向外插水，两手交替划水。
自由泳换气：当两手交替划水时，头在水下用口鼻吐80%的气，摆一次腿，当右手向后划出水涡时，水面转头90度用口吸气，摆一次腿。也可以划三次水两边换气。

Answer 3

那就是腿部肌肉力量不够

你可以日常加强大腿力量训练

这个简单啊，健身房深蹲，大重量，低次数，慢动作，建议一组8到12次，最能增加力量。

就是说，每次做到力竭边缘，只能做到8到12次，休息一会再做2组，够了

不过隔几天做一回，不要天天锻炼，肌肉需要增长，你也需要休息，恢复体力，然后再练

Answer 4

多做些相关训练，循序渐进，比如腿部肌肉力量训练，身顿起，坚持

Answer 5

练划水。。手扶在池边，单纯练腿部